女孩們在實施瘦身計畫時,除了養成規律運動習慣+飲食控制,會不會時常有控制不住、嘴饞的時候呢?當遇到非常嘴饞想吃零食的狀況時,女孩們有沒有抑制食慾的小撇步呢?現在Youtuber劉力穎就要來分享她控制食慾+瘦身不復胖的小訣竅啦~~大家快跟小編一起來看看吧~~~
【PART1:瘦身不復胖方法】
訣竅1:少吃宵夜
宵夜是瘦身時期的大剋星,真的萬萬碰不得啊!!!如果真的真的忍不住想要吃宵夜,那就先從減量或者減少次數開始吧~~一個小小改變,說不定就會讓體態有變化呢!!力穎本身在一年內吃宵夜的次數不超過3次,難怪瘦下來之後完全沒有再次復胖的蹤跡啊~~~
訣竅2:少吃零食
除了宵夜是瘦身時期大剋星,平常的餅乾糖果也是瘦身小惡魔啊!!!不只一份的熱量都是不容小覷,吃久了說不定牙齒還會蛀牙蛀光光呢!!為了身體和牙齒健康著想,還是少吃零食為妙啊~~~~
訣竅3:維持運動習慣
維持運動習慣完全是瘦身不復胖的大法則啊!!!一開始還沒有運動習慣的女孩,可以先從一周30-40分鐘開始,慢慢進步成每天運動30-40分鐘,讓運動漸漸融入生活中,若想要制定目標把體態練漂亮,在30分鐘的訓練過程中,可以花個10分鐘來訓練核心和重訓呀~~~而且運動種類百百種,若是找到適合自己、自己喜歡的運動項目,更容易持之以恆、堅持下去啊~~~~
【PART2:抑制食慾方法】
訣竅1:吃薄荷口香糖
有時候嘴饞就是一個想吃東西(尤其是垃圾食物)的衝動和慾望,在嚼口香糖的過程中,尤其是薄荷口味口香糖,可以暫時緩解嘴饞的感覺,讓身體不會多去吸收多餘熱量呀~~~
訣竅2:刷牙
這招小編也超常用!!!!只要嘴饞想吃東西就去刷牙就對惹XDDDD,而這其實也是有根據的呢!據日本研究發現,當人們在刷牙時,可以抑制嘴巴想吃東西的衝動,小編個人是因為,刷完牙若再吃東西還要再刷一次會很麻煩,所以刷完牙後自然而然就不會想吃東西惹~~~
訣竅3:用非慣用手吃飯
大家應該都有聽過,吃飯要細嚼慢嚥,而吃飯的速度其實也會影響食慾啊~~~如果是用非慣用手吃飯,一定會吃的比較慢,吃的越慢就越容易感覺飽足感,相對就越不會吃太多食物進去呀~~~~
訣竅4:桌面放偶像照片
這招小編也覺得很有效XDDD,在桌面放上自己欣賞或喜歡的偶像照片,可以是體態健美或是瘦身有成的人,尋找一個人當作榜樣、目標,當自己嘴饞想要亂吃垃圾食物,看到這些照片就會立馬放下食物,開始認真健身瘦身啊~~~
小編看完後私心覺得女孩在瘦身時真的招數一堆XDDDDD,除了最重要的飲食控制+規律運動之外,大家也有自己一套抑制食慾的小撇步嗎?