監修：吉木伸子、中村格子、田村真奈 譯者：林琬清
平常生活中，稍微動點小腦筋就能進行的伸展運動，
雖然都是些小動作，但只要持之以恒，一定會逐漸感受到改變。
在自己家裡
idea1：吹頭髮時，順便伸展胸肌和腋下肌肉
每天晚上洗完頭，如果只是把頭髮吹乾就太浪費了，這時可以有意識地讓自己站挺，然後在改變頭部角度時，不動脖子，而是移動整個上半身，如此一來就能趁機伸展到肌肉。挺起胸膛從上方吹風時，不要抬起下巴，而是挺起胸膛，藉此刺激肩頸到胸部的肌肉。
從側腹開始側傾上半身。從旁邊吹風時，不要只彎脖子，可藉機伸展側腹，讓整個上半身向旁邊側傾。如此能伸展腋下肌肉，調整肋骨和骨盆之間的距離。
idea2：看電視時，順便伸展大腿內側
只要躺在地板上時，自然而然地做起伸展運動就能讓身體年輕5歲。如果習慣趴著，就是鍛鍊大腿內側到臀部的好機會。鍛鍊大腿內側的大塊肌肉有助於消除水腫。
從大腿根部向上抬起，一邊吸氣，一邊從大腿根部單腳抬起，然後再一邊吐氣一邊放下。左右各5～6次。
idea3：悠閒橫躺時，順便伸展大腿前側
習慣橫躺的人，可利用這個時間消除造成腿部老化的大腿贅肉。這是可以讓上半身放輕鬆，伸展大腿前側肌肉的伸展運動。
抓著腳尖往臀部壓，單手撐住頭，彎起一隻腳，用手抓住腳尖往臀部壓。這個動作可以伸展到大腿前側肌肉。
外出時
idea4：走路時，順便伸展上臂
手拿寶特瓶或水壺走路時，是緊實上臂的好機會。只要將注意力放在上臂，使用正確的走路方式，就能提升代謝力。重點在於膝蓋不能彎曲，腋下要夾緊，手臂要向後拉。
寶特瓶朝後方抬，拿著寶特瓶的手朝後方上抬，膝蓋不能彎曲。這動作可鍛鍊手臂內側、肱三頭肌。
idea5：等電車時，順便進一步伸展上臂
上臂肌肉（肱三頭肌）平常很少會使用到，因此容易鬆垮，是一有空閒時間就該好好鍛鍊的部位。平日可利用手提包，活用等候時間運動。如果包包重量很輕也有效果，因為這個動作的要訣在於夾緊腋下。
將包包繞到臀部後方提著，提著包包，一邊吸氣，一邊讓包包遠離身體，接著一邊吐氣，再放回來。
在公司
idea6：坐著工作時，順便伸展上半身
長時間坐著工作身體會逐漸僵硬。趁著去拿咖啡或起身離開座位前的空檔進行伸展運動吧。訣竅在於扭轉上半身，藉此舒展僵硬的身體。
挺直骨盆坐在位置上，雙手繞到頭部後方，持續呼吸，上半身左右扭轉。這動作可以伸展到背部、腋下和腹部。
idea7：影印時，順便舒展髖關節
覺得很累時的伸懶腰動作，只要多多去注意，就會是個有效果的伸展運動。除了肩膀和背部之外，還能舒展容易僵硬的髖關節。久坐容易讓臀部肥大，因此要時不時地運動此部位，調整骨盆位置。
採放鬆姿勢站立，雙腳微微打開，兩手手指在身體前方交叉，接著手心朝上抬起，這動作能有效運動到肩膀、背部、髖關節。
內容由 台灣東販《輕熟女逆齡美容聖經》提供
