作者：豐川月乃 譯者：卓文怡
每天搭擠滿人的捷運上下班是件很辛苦的事。光是站著就不禁心浮氣躁，美貌跟精力彷彿都會被吸走。但乖乖屈服畢竟讓人不甘心，不如趁這個時間做些能讓自己變漂亮的事吧。
姿勢跟動作是美麗的基本要素，因此「核心」的鍛鍊絕對不能嫌麻煩。但要鍛鍊核心肌群，必須對隱藏在身體內部的肌肉（深層肌肉）給予有效刺激，這得有一點技巧才能做到。
一般鍛鍊核心肌群的方式是躺在富有彈性的健身球上，而在搖搖晃晃的捷運車廂裡，光是站著保持平衡，就具有鍛鍊核心的效果。
靠維持平衡來鍛鍊「核心」
要在捷運裡鍛鍊核心，重點在於站姿必須正確。剛開始還不習慣時，建議可以利用牆壁練習正確站姿。
①靠牆站立，頭、肩膀、臀部、腳跟都必須貼著牆壁。
② 牆壁跟腰之間的縫隙最好大約一個平掌（沒有縫隙代表駝背，縫隙太大有可能是骨盆前傾）。
③夾緊臀部肌肉。
習慣了之後，就改成在捷運車廂裡練習。此時必須提醒自己抬升腹部（想像利用腹肌把肚臍拉長的狀態），並且把重心放在身體內側（兩腳筆直站立，體重落在拇趾根部附近）。這麼做可以順便訓練小腿內側的肌肉。為了避免發生危險，最好作勢抓住吊環，其實只是輕輕碰觸。來吧，讓我們以充滿自信的心情抓住吊環吧！
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【美女總是在意營養均衡更勝於卡路里】
聰明的成熟女人，絕對不會為了減肥而減少食量或不吃飯，而且會相當注重營養的均衡。
妳是不是過著「早上只喝咖啡，中午只吃鬆餅，晚上只吃義大利麵」的生活？妳是否認為「鬆餅熱量很高，吃了之後不能再吃其他東西」？
這樣的飲食習慣，會造成每天攝取的營養只有碳水化合物及油脂。雖然總熱量沒有超過，但維持美貌所不可或缺的多種維他命、蛋白質、礦物質，以及幫助排出廢物的膳食纖維都會嚴重不足。
話說回來，如果每次用餐都要顧及這全部的營養，也會導致壓力太過沉重。較好的作法是以天為單位，只要一天之中攝取各種營養素就行了。
就算沒時間自己做菜，也沒時間上能提供健康餐點的餐廳，還是要顧及營養。例如在便利超商買飯糰時，就可以順便買個混合各種蔬菜的熟蔬菜沙拉，或是買一碗能夠暖和內臟、提高新陳代謝的熱味噌湯。
此外關東煮也是很好的選擇，因為裡頭的海帶含有豐富的礦物質，根莖類也有豐富的膳食纖維，雞蛋及油豆腐也能提供大量蛋白質。
多樣化的食材能滿足眼睛和肚子
可以準備許多種料理，每種都只有一點點，用餐時仔細品嘗。除了能滿足視覺之外，還能達到充分咀嚼的效果。增加咀嚼次數能夠刺激飽食中樞，有效避免吃過多。一感覺已吃到八分飽，就不要再吃了。
成熟女人太忙的時候，常常會錯過用餐時間，甚至是少吃一餐。但兩餐之間相隔太長，往往是造成暴飲暴食的主因。就算只是吃一些簡單的小東西也行，盡量不要讓肚子完全空著。
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