楊冪不只是瘦，而且還有馬甲線！日前她難得在微博上曬出了自拍照，不過不是臉的自拍，而是腰的自拍，只見她的小腹上明顯的「川字」，這是許多女孩夢寐以求的曲線啊！
圖片來源：微博@楊冪
有腹肌和沒腹肌真的會差很多，只要腰部線條緊實了，會讓妳整體身形看起來比較瘦，而且還有拉長下半身曲線的視覺效果，可是很多人都覺得腹肌很難練，小編今天就要來推薦皮拉提斯的一個超簡單動作的四種變化，讓妳練楊冪馬甲線一周就有感！
圖片來源：微博@楊冪
皮拉提斯百式
仰躺在瑜珈墊上，雙腳並行抬起，再慢慢下降至離地45度左右的位置，頸部微微抬起但不要縮頭，感覺到所有力量都集中在腹部，雙手掌輕放在身體兩側，保持動作，並讓雙手臂上下擊地一百次，配合吸氣5次、吐氣5次，過程中都是腹部在施力。
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變化動作→皮拉提斯 單角伸展
同樣仰躺在瑜珈墊上，雙腳先屈膝置於胸前，雙手抱住小腿，頸部也一樣微微抬起，接著一隻腳平行地面的方向打直，保持離地10公分左右，千萬不要碰到地面，離地越近對腹肌的訓練強度越大，過程中都要讓腹部用力，兩隻腳交換伸直。
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變化動作→皮拉提斯 剪刀腳
難度持續提高，同樣是仰躺在瑜珈墊上，讓雙腳抬起離開地面，並且左右交叉雙腿，同樣離地越近對腹肌的訓練效果越強，而且這個動作不只加強腹部核心，也是在雕塑雙腿曲線。
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變化動作→皮拉提斯 Teaser V字動作
躺在瑜珈墊上並將雙腿屈膝抬起，大腿與小腿垂直，小腿與地面平行，而上半身腹部用力捲腹時，雙腳同時打直與地面呈45度角，身體呈V字，保持動作5-6個呼吸再回原位，並且再重複動作。
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皮拉提斯是訓練深層肌群的最佳運動，每天持續做一套這四個動作，可以視個人情況而定多做或少做，讓妳快速養出和楊冪一樣的完美馬甲線，趕快來試試吧！
圖片來源：微博@楊冪
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