作者： 久保田博南、五日市哲雄 譯者：羊恩媺
各位有聽過「枕頭難民」或「枕頭吉普賽人」這些詞嗎？這可不是指為了自己的奢侈享受而不斷更換枕頭的人；而是指嘗試了各式各樣的枕頭之後，仍然無法尋得自己的理想枕頭，並且因此睡不好的人。有些「枕頭難民」還有治不好的肩膀痠痛，更別說要享受睡眠了，甚至比這些問題更嚴重的情況也所在多有。
再者，旅遊時常常會聽到「換了枕頭就睡不著」（認枕頭）的情況，這類人也相當多。實際上，換了環境就不易入睡，應該是人人都有過的經驗。
可是，我們真的是因為枕頭的關係而睡不好（或說不好入睡）嗎？
這樣的案例中，首先受到討論的，就是前一節說的「枕頭高度」問題。雖然之前用「符合個人喜好為原則」當作是不過不失的回答，但這裡就讓我們再稍微進一步探究問題點吧。
上圖是理想枕頭高度因人的體格而有所變化的示意圖。一般來說，身體大的人─或許也可說是頭型較大的人─理想的枕頭高度也會與其成正比而逐漸變高。大致上來說就是因應體格，理想高度大約在五～九公分之間。
會落在這樣的高度，也是有原因的。
下一頁的上圖顯示的是枕頭的高度和脊椎的關係。左邊是枕頭過高的案例，顯示出脊椎上端的頸椎受到了極大的負擔。正中間是枕頭高度適當時的頸椎狀態，和站著的時候一樣，呈現自然的弧度。右邊是枕頭過低的狀態，呈現頸椎拉長的不自然狀態。
再來看側睡的情況，也可說是一樣的。圖的左邊是枕頭太高的案例，頸椎向上凸起，造成負擔。正中間是適當的枕頭高度，從旁邊看來，頸椎呈現水平。右邊是枕頭過低的案例，頸椎呈現向下彎的狀態，也是造成負擔的原因。
就像這樣，「枕頭高一點好」的常見說法，並不見得一定是「正確答案」，枕頭還是需要適當的高度。
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【側睡最好？其實因人而異】
接下來要說明的，是提升睡眠品質的正確睡姿。前面已經說過，最合理、最理想的睡眠姿勢等同於站姿。不過現實情況中，會有各式各樣的睡姿。不僅如此，每個人也都會有自己喜歡的姿勢，並因為這些姿勢，而帶來或舒適、或難受的睡眠過程與清醒經驗。
以下會寫下各種睡姿和睡相，讓各位確認一下自己的睡眠方式吧。
❶仰睡型
仰躺，手腳伸展開來的睡姿，幾乎和站姿一樣，很容易翻身，血液也能順利循環全身。仰睡型可以讓搬運新鮮血液的動脈、搬運髒汙血液及廢棄物的靜脈不停滯地流動，不容易形成靜脈瘤或血栓。不僅如此，因為代謝而產生的熱能也可順利散發，讓人好入睡也好熟睡。
❷側睡型
側睡型的睡姿不比仰睡型遜色。雖然要翻身成反方向時，側睡的睡姿多少有些困難，不過也算是正確睡姿的一種。
側睡型可說是有睡眠窒息症（睡眠呼吸中止症）的人最適合的睡姿。如果罹患這種疾病的人仰睡，舌頭很容易會擋住氣道，因此側睡型最適合。
❸ 趴睡型
這種方式的睡姿可以確保氣道暢通，也能獲得安心感，所以也有很多人採用這種睡姿，特別是罹患睡眠窒息症的人。只不過，這種睡姿會對胸部造成強大的壓迫，在醫學上恐怕也會造成骨骼歪曲、引起顳顎關節症候群等問題。除此之外，嬰兒趴睡時也容易發生嬰兒猝死症，最好避免。
❹曲身側睡型
彎曲手或腳的側睡睡姿，有可能導致身體承受重量而壓迫到血管。有些時候會阻礙血流，造成手腳麻痺的情況。不僅如此，這也會帶來翻身次數變多的傾向，有礙熟睡，除了淺眠之外，睡醒時神清氣爽的程度也會受到影響。有些時候則會因為翻身的關係而清醒，因此並不推薦。
❺枕肘型
枕肘型會導致頭的重量壓迫手臂，隨著時間經過，手掌和手臂會麻痺。除此之外，這種睡姿也會使睡眠變成打瞌睡的淺眠。
❻雙手抱胸型
應該有很多人會在睡覺時把手放在胸口吧？有這種情況的女性似乎特別多。然而隨著時間經過，胸部就會逐漸感受到壓迫。睡眠專家們指出，這會導致呼吸困難，刺激自律神經系統的交感神經，容易淺眠。不僅如此，壓迫胸部也有可能造成做惡夢，因此也不推薦。
就像這樣，睡姿和睡相也有各式各樣的類型。其中有推薦的睡姿，也有不推薦的睡姿。請各位當作確認自己睡姿的參考。
內容由 方言文化《寢具挑對，好眠能瘦抗老化，記憶力增強》提供
