明明運動很久體脂終於下降，但為甚麼每次照鏡子，總覺得哪裡不對勁？快來看看是不是肩膀出問題了！有些女生過度重訓或是天生基因問題，斜方肌特別凸出或是有圓肩的困擾。夏天想穿細肩帶或是平口衣，就會覺得怎麼穿都不適合！來吧！今天快跟我們一起，睡前幾個小步驟讓你擁有美女們稱羨的「天鵝頸」、「直角肩」！
什麼是「天鵝頸」、「直角肩」
「天鵝頸」就有如天鵝一樣光滑緊緻又細長的頸部，被很多男人列為最性感部位之一，擁有美麗線條的「天鵝頸」可說是集性感與氣質於「一頸」啊！下次吃東山鴨頭的時候應該好好注意一下鴨脖子的部分（誤）。另外「直角肩」就是指，肩膀沒有多餘的贅肉，性感的鎖骨線條一覽無遺，且呈現完美的90度角，不論是穿衣服或是裸肩都非常迷人！擁有這兩個神秘小區塊的妳，絕對可以說是性感女神了！
背部伸展
雙手抱著頭，與小手臂在同一水平，左邊拉到頂點停10秒後，換成右邊一樣方式，左右手各做三組。做的時候需注意挺胸縮小腹，脖子打直，盡量讓上手臂貼近耳朵才有拉到筋喔！這動作有助於背部的伸展，做完重訓完背部也可以使用這動作來緩解肌肉，上班族肩膀僵硬也是非常好的舒緩動作！
斜方肌運動
肩膀上下聳肩加放鬆50組，每一下都要到最高點，伸到最低點後再放鬆，上下都要到頂點停留10秒，感受到每一下的「痠」感，可嘗試使用用脖子發力，盡量不要用肩膀發力，每下都要扎扎實實的到點才會有效喔～之後肩膀再順、逆時針轉各50組，這時一定會聽到很多「ㄎㄚ ㄎㄚ」聲，不用怕是骨頭鬆開的聲音！做完後很超舒服！！
OW伸展運動
手臂放在頭頂上比一個大大的「O」，然後再放下呈現45度角比一個「W」，來回共做30組！這動作除了可以鍛鍊肩頸線條外，還能拉伸到背部肌肉，以及女生最困擾的「掰掰袖」，如果做得比較熟練的女孩，也可以加兩個裝滿水的寶特瓶，有點負重效果會更好喔！但是動作切記要慢慢來，感受每一個動作的痠點，不要做太快會不易觸發肌肉喔！
背部線條也是關鍵
上班族習慣彎腰久坐這個動作必學！將雙手合十指尖朝上，慢慢往上到極限，在頂端後停留30秒，這時候一定會覺得超痠，然後再來回做3組。許多女生就算抬頭挺胸，肩膀還是會有往內凹的感覺，這動作可以把你的錯誤姿勢拉回，肩膀挺出來自然線條就會好看，整個人也會有神清氣爽的感覺！另外胸部也會看起來更大喔～
掰掰袖真的掰掰
這招一定是很多人看過的動作，有了美美的「直角肩」，如果手臂超級肉應該會不太協調！來那快來做這個動作！雙手平舉與地面呈現90度，順、逆時針畫小圓各50下，中間不可以間斷休息，一定會又痠又苦，雖然很苦！但良藥總是苦口啊！訓練有成的女孩可以加一點沙袋，增加難度跟掰掰袖說掰掰～
整體調整
前面的姿勢都是針對過多的肉來對症下藥，先在我們來儀態調整！找到一面平穩的牆壁，完完整整從後腦勺、後腰部到後腳跟貼於前面，與地板呈現90度，記得腰部一定要確實貼住牆面，這時腹部一定會很痠，就有點像是在做「棒式」，會有全身發力的感覺，保持這姿勢撐5分鐘，想要「天鵝頸」、「直角肩」今天開始動起來！
Source :小紅書@小叶 Yako
