1. 午餐、晚餐零澱粉
半年來，方志友進行非常嚴格的飲食控制，只有早餐會吃好的澱粉，如：酪梨、燕麥、藜麥等好的碳水化合物，忌吃白飯、蛋餅等高GI的食物。午餐和晚餐就會完全不吃澱粉。
2. 連牛奶也戒
其中有三個月，方志友還把他最愛喝的拿鐵、奶茶給戒了，因為牛奶的熱量很高易發胖，戒掉之後明顯身體有感！
3. 每天喝3,000CC的水
盡量讓自己每天都能喝到3000CC，會隨身帶著大水瓶裝滿水，逼自己想到就喝，若有運動還會再多喝一些。
4. 避免下半身肥胖，完全零甜食
瘦身期間完全零甜食，頂多早餐吃酪梨沙拉時，會淋一點點蜂蜜。
5.泡半身浴、做下半身按摩
為紓緩下半身水腫，方志友平時會泡半身浴，並用刮痧棒在腿部淋巴、穴道處做按摩，不只消水腫，還能舒緩每天的疲勞，當天晚上也更好睡。
6. 狂做虐腹核心運動
每週至少健身2~3天，並針對腹肌做強烈的核心運動，像是滾輪、下腹鐘擺訓練等。
看了以上的訓練方式，只能說這世上「只有懶女人，沒有醜女人」，方志友從第一胎最胖的時期，到現在已經瘦了20公斤，連體脂肪也下降17%，以清新有自信的面貌和粉絲見面，並期待未來有更多的戲劇、歌唱作品跟大家分享～
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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