骨盆歪斜可能導致假胯寬，大腿或骨盆前傾則比較少被注意到，但其實對於身形也有很大影響！骨盆前傾會讓小腹突出、讓腰椎施力過大，長久下來容易腰痛，另外大腿前傾也會讓小腿肌看起來比較健壯，整個姿勢不良、顯得腿短一截！
圖片來源：xiaohongshu@Sumday Athletics
>>簡單檢測骨盆前傾方法
背靠著一面牆，以肩膀、背部、臀部、腿部為準靠牆，看一下腰後跟牆面是不是有空隙，如果大於一個手掌的厚度的話、就是有骨盆前傾的現象！
圖片來源：小紅書@鞭三饭减肥日记
快看看小紅書教練的改善大腿前傾、骨盆前傾動作，在家也可以徒手練出纖細長腿！
#改善大腿、骨盆前傾動作1：仰臥腳踝伸展
>>單邊每組10次，一天2-3組
雙腿彎曲仰臥於地面上，將彈力帶或毛巾以腳勾住、雙手握住彈力帶兩端，手臂及肩膀自然貼地、不離地，將腿往上伸直、垂直地面，彈力帶保持一定張力，讓腳踝上下擺動伸展。
圖片來源：xiaohongshu@黄小样儿
#改善大腿、骨盆前傾動作2：仰臥腿部伸展
>>單邊順時針、逆時針各10次，一天2-3組
以動作1為基礎，臀部施力、帶動腿部順時針、逆時針轉動，記得跟動作1一樣，肩膀、手臂不可以離地。
圖片來源：xiaohongshu@黄小样儿
#改善大腿、骨盆前傾動作3：橋式變化款
>>每組30秒，每天3-5組
先躺臥在地面上，將彈力帶綁在膝蓋處，腳跟著地、以臀部施力將腰腹、臀部抬起，做出橋式動作。
圖片來源：xiaohongshu@黄小样儿
#改善大腿、骨盆前傾動作4：蚌式開合進階
>>10次為一組，一天2-3組
先屈膝側躺在地面上，將彈力帶綁在膝蓋處，接著慢慢將膝蓋打開、停個3-5秒後再慢慢放下。
圖片來源：xiaohongshu@黄小样儿
繼續看改善骨盆前傾動作
#改善大腿、骨盆前傾動作5：仰臥臀部伸展
>>每側每組30秒，每天2組
先屈膝仰臥於地面上，左腿腳踝放在右大腿上、雙腿呈現交叉姿勢，接著雙手抱住右腿、將右大腿往胸部方向拉近，記得做的時候腰背及肩膀不要離地。
圖片來源：xiaohongshu@黄小样儿
【延伸閱讀】
