骨盆前傾會嚴重影響我們的體態，導致小腹凸起及腰部過度受力而疼痛，同時長期的骨盆前傾還會發展為X型腿，胯部也會越來越寬，以下分享一套修復訓練，堅持一個月就有感！平坦的小腹，馬甲線指日可待，還能瘦腿！以下訓練每週可鍛鍊4-5天。
小腹腿部修復訓練
1、腹部熱身10次
雙膝跪地，感受腹部拉伸，收緊臀部微微向前頂。
2、熊爬10次，做3組
運動過程中一直保持腹部的收緊，收緊臀部向前頂。
3、橫爬10次，做3組
非常好的核心鍛鍊，核心力量是女生日常鍛鍊的基礎。
4、臀橋15次，做3組
臀橋是修正骨盆的必備動作。腳後跟落地，踮起腳尖。用力向上頂臀部，收緊小腹。
5、跪姿後抬腿，一邊10次，做3組
挺直腰背，盡量穩定身軀，向後抬腿，後抬腿可以鍛鍊到我們的臀部肌肉，拉回骨盆正確的位置。
6、跪姿側抬腿，一邊10次，做3組
挺直腰背，脊椎保持穩定中立，向兩側抬腿。這個動作鍛鍊臀部的同時會向內擠壓骨盆位置，長期鍛鍊還能夠瘦小腿。
7、蚌式開合，6次，做3組
這個動作一定要挺直腰背，緩慢下壓，這樣才能真正達到骨盆歸位的作用。初期柔韌較差可以減小幅度。
8、鳥狗式，一邊8次，做3組
最後再次強烈刺激我們的核心肌群，保證日常體態。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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