肺炎疫情的關係，許多人待在家中的時間變長了～對女生來說，最驚悚的往往不是待在家悶壞，而是懶在沙發上不小心手邊就會出現洋芋片，2週過去體重失控上升、體型變泡芙，超級嚇人！
圖片來源：微博＠我是娜扎
窩在家要怎麼維持好身材，跟著小吃貨娜扎的減肥秘訣做不會錯！其實我們不難從娜扎的SNS上發現，她本人也十分喜歡享受美食與甜食，好比說在她微博的工作日記中，就時不時出現蛋糕、冰淇淋、麻辣鍋等佳餚。
圖片來源：微博＠我是娜扎
但娜扎分享，再享受美食的同時運動不能偷懶，像是疫情期間在家中沒有健身器材，她就會跟著跳鄭多燕的有氧操，增強免疫力之餘也讓自己保持好心情！
圖片來源：微博＠我是娜扎
不過有時候難免會有聚餐、胡吃海喝的時候，吃多了之後又特別容易在手臂上長肉！娜扎說，為了保持纖細的手臂線條，她會隨手尋找兩個等重量的器材，好比說餐廳的杯子，來做簡單運動。動作很簡單，只要將雙手緊握杯子後，先將杯子水平放在胸前，再將手臂水平展開做擴胸運動，緩慢地做這組開合動作2分鐘，天天做、便能快速減去手臂上脂肪。
除了餐廳的杯子可以就地取材運動減肥，健身教練也分享3個有相同瘦身效果的居家甩肉操，讓我們在家也能簡單擁有纖細手臂唷！一起看看吧～
瘦蝴蝶袖動作1：仰臥臂伸展
這個動作可以有效訓練到肱三頭肌，是消滅蝴蝶袖的厲害動作！雙手緊握啞鈴或是裝水寶特瓶後，平躺在地上雙腳微微彎曲，接著上下來回舉起寶特瓶。15次為一組，共做3組。
圖片來源：christinacarlyle.com
瘦蝴蝶袖動作2：仰臥臂屈伸
接著，我們延續上述動作，將雙手啞鈴改為彎曲伸展。不過這個動作要特別小心，使用的啞鈴（寶特瓶）重量不要超出負荷，以免不小心打到自己、造成受傷。同樣做15次為一組，共做3組。
圖片來源：christinacarlyle.com
瘦蝴蝶袖動作3：單手向上伸展
最後，可以是站姿或是坐姿（建議找有椅背的椅子來坐，比較不會受傷），我們單手緊握啞鈴，並垂直向上伸展，左右邊各做10次為一組，完成3組後休息。另外，也可以調整運動姿勢，改為雙手緊握啞鈴，一同向上伸展來運動，則對緊實胸型、改善副乳特別有幫助～
圖片來源：christinacarlyle.com
除了隨時做做杯子操，娜扎也說有時候真的吃得特別多、胖的特別明顯時，就會趕緊去健身房運動，以增加運動強度與力度，讓自己努力排汗，維持漂亮好身材。
娜扎的減肥小秘訣大家都學起來了嗎？編輯私心也喜歡這樣的多元減肥方式，在運動中穿插減肥操、健身房、杯子運動等，如此下來就不會覺得枯燥乏味，瘦身效果也不打折唷～
圖片來源：微博＠我是娜扎
【延伸閱讀】
