最近天氣冷颼颼，大家是不是覺得被子有點蓋不暖呢？究竟被子怎麼蓋才能更保暖？日本睡眠專科醫師指出，不少民眾會先蓋一條毛毯，再將羽絨被覆蓋上去，這個行為其實是錯的，只要簡單一招就能讓棉被保暖效果更好！
日本《東海電視台》報導，睡眠專科醫師中山明峰提到，很多人睡覺時習慣先在身體上蓋條毛毯，上面再蓋上羽絨被，認為這樣會比較溫暖，此舉其實不正確；中山明峰指出，只要將毛毯鋪在身體下方，並將羽絨被蓋在身上，羽絨被感知到體溫後，會充分膨脹以提升保溫效果，就能睡得更暖和。
而中山明峰也加碼曝光「如何在冬天睡得更舒適」的3個小秘訣：
1.防止讓脖子受涼
中山明峰提醒，即使被子蓋得很暖和，但如果肩膀和脖子冷到，對身體也不太好。若支撐頸部的斜方肌受涼，睡覺時無法放鬆，恐致乳酸堆積，造成肩膀僵硬；如果供應頭部血液的頸動脈變冷，會使心臟輸送的血液變冷，導致身體無法從內部變暖。
中山明峰建議，可以用專門的睡眠用羽絨服，來覆蓋脖子、肩膀和背部；若不想額外花錢，可以考慮戴圍巾，或將不需要的運動服下半部剪下來，同樣可以拿來保暖。
延伸閱讀：冬季太冷容易遇見死神？！醫師教學「4大房間保暖神招」：室內「這溫度」以上才安全！
2.控制臥室溫度
冬天待在被窩裡可說是一大享受，但雖然被子裡很暖和，但早上時臉部或其他部位可能會冰冰涼涼的，體內產生極大溫差，而這可能導致充當溫度感測器的鼻子，對溫差反應過度，鼻塞、流鼻涕樣樣來，甚至導致睡眠品質惡化。
中山明峰建議，可以使用暖氣將室內溫度稍微提高一些，保持在20-24度左右，也就是沒有蓋被子會稍微覺得冷的程度，以避免出現極端溫差。
3.別穿襪子睡覺
中山明峰表示，手腳是調節體溫的重要部位，若睡覺時戴著手套或穿襪子，可能會干擾體溫調節，影響睡眠品質；若有手腳冰冷的困擾，中山明峰建議選擇材質透氣、編織較稀疏的手套或襪子，這樣既能保暖，也能避免影響體溫調節。
封面圖片來源：Pexels／pixabay
