說到螞蟻腰女神，繼BLACKPINK Lisa之後，就屬徐睿知了！徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》第六集中，穿上一身粉色洋裝，誇張的螞蟻腰更直衝韓網熱搜！
圖片來源：tvN 드라마(Drama)
更誇張的是，僅有43公斤的徐睿知曾更曾表示：「我從來不減肥」，天生的纖細好身材都歸功於「瘦子基因」。
圖片來源：tvN 드라마(Drama)
看到這先別氣餒！雖說我們沒有女神的好基因、吃不胖身材，但我們是可以透過後天小加強，讓自己也能速成徐睿知的同款腰！
以下教練便分享5個「消滅肚子肉」超有效的居家運動，不但凸肚被剷平、還能順道練出川字腹肌線條唷～一起看看吧！
腹肌運動1：捲腹運動
「捲腹」運動比起傳統的仰臥起坐更容易集中訓練腹部肌群，也因為起身幅度不大，對於腰、頸和尾椎較不容易出現額外的壓力，因此整體上是更安全、CP值更高的選擇。
圖片來源：fitwirr.com
預備動作，我們先平躺在地面後，雙腳與肩同寬曲膝踏地。接著，微微捲起上半身，只讓肩膀離開地面、再緩緩方下（注意力集中在肚子，感受度會更加明顯唷！）
初學者一開始擔心用錯力、脖子肩膀痠痛，也可以將雙手握拳方在下巴出固定頭部，能再減少用錯力的困擾。
腹肌運動2：仰躺抬腿
接著，我們可以搭配仰躺抬腿，來瘦去下腹部的贅肉，讓整個肚子是自然變平坦，沒有奇怪的小肚肉唷！我們平坦在地面後，雙手放在身旁穩定著上半身驅趕。接著，雙腿併攏抬高，用肚子的力量將雙腿抬高（到與身體成90度直角）、放下（接近但不碰觸地面）。
腹肌運動3：扭轉登山式
登山式瘦得很全面！因為用到雙手支撐、下半身來回動作，所以除了大腿、腹部會被鍛鍊到，核心肌群與穩定度也會一起提升，同時也具有高燃脂效果！
圖片來源：livestrong.com
基礎款的登山式動作十分簡單，適合初學者。預備動作是雙手撐地、雙腳與肩寬的棒式，而後背部保持水平，雙腳來回輕跑步。進階版我們可以搭配扭轉的動作，來強化腰部線條的雕塑。
腹肌運動4：棒式滑板
這個動作超虐腹肉，是徹徹底底的用到核心肌群！預備動作是棒式，但我們穿上襪子，或是雙腳踩踏抹布。爾後，用肚子的力量帶動身體，把腳往前滑到軀幹中央。我們跟著教練的影片示範會更好理解唷！
腹肌運動5：高低棒式
覺得伏地挺身很難的人，我們可以先嘗試這款基礎中的基礎款！雙膝跪地、腳踝輕輕交叉，同時雙手與肩同寬撐地、維持全身的平衡。運動時，我們左右手交替，並慢慢的改成手軸稱地，建議重複30次/2回做休息。進階者，可以挑戰用同樣的姿勢，來做伏地挺身～
可愛又可怕的夏天到了， 讓我們一起動起來、快速打薄胖肚肚，讓美麗不受限吧！
【延伸閱讀】
