facebookPC

《浪姐3》41歲阿嬌體態再回巔峰,不靠運動全靠吃!高蛋白餐+喝水課表按表操課化身偶像女神

06 Jun, 2022

近期隨著陸綜《乘風破浪的姐姐3》播出後,有不少女明星人氣爆棚,像是「甜心教主」王心凌就以一首《愛你》讓觀眾深陷在青春熱戀中(笑)。除此之外,當年以女子團體「Twins」紅遍兩岸三地的阿嬌(鍾欣潼),也被網友們發現體態又回到了當年的巔峰期,今天就讓我們一起來了解一下阿嬌是如何瘦身的吧~

 

#曾胖到「脖子」離家出走

圖片來源:《怦然心動20歲》劇照

阿嬌在去年參加真人秀《怦然心動20歲》,豐腴的體態成為討論焦點,當時他的好姊妹蔡卓妍(阿Sa)也出面替阿嬌說話,透露是因為賀爾蒙失調的關係,體重才會一路狂升。

 

#不靠運動甩肉!阿嬌獨門「瘦身餐」

圖片來源:微博@鍾欣潼

阿嬌偶爾也會在社群上分享她的瘦身餐,可以看到她的「瘦身餐」是一片紫,只有七塊小紫薯外就沒有其他東西了,但其實紫薯有著豐富的維生素和蛋白質,而且低熱量又容易飽腹,是很適合瘦身的人吃的食物呀~

圖片來源:微博@鍾欣潼

有不少人在瘦身的過程除了飲食的控管外,也會積極運動,阿嬌則是比較著重在飲食上,她曾表示,健身其實只能夠輔助,但不能讓身材快速瘦下來,還曾講出名言佳句(誤):「你花很長時間和精力在健身房燃燒的熱量,但只需要花5分鐘吃一塊披薩,就能把一切的努力化為0!」所以不只是運動,吃對東西也是瘦身很重要的一環。

 

#高蛋白減肥餐

圖片來源:微博@鍾欣潼

除了剛剛的「瘦身餐」外,阿嬌也有分享過「高蛋白減肥餐」,主要採取控制主食類的澱粉,多攝取高蛋白、低脂肪的飲食,這也可以甩掉惱人下半身的肥肉。

早餐→無糖豆漿或無糖優格+燕麥+水煮蛋

午餐→減脂蔬菜+肉蛋類

減脂蔬菜選擇:菠菜、蘆筍、綠花椰菜、高麗菜、大蘑菇、櫛瓜

高蛋白選擇:雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、蝦

阿嬌會控制在一天2餐、不吃精緻澱粉還有維持2:1菜肉比,既能攝取營養也能甩掉油油脂肪!

 

#飲水表大公開

圖片來源:微博@鍾欣潼

除了在飲食上有所控制,補充水分也是不能少的啦~阿嬌曾制定一套「飲水時間表」:

7:00 起床後喝水 排毒去斑

9:00 早餐後喝水 提神醒腦

11:30 午飯前喝水 增加飽足感

13:00 午飯後喝水 幫助消化

17:30 晚飯前喝水 增加飽足感

20:00 渴了就記得要喝水

除了照著課表喝水外,也要特別注意,睡前的3個小時就不要再喝水了,否則明天起床可能會出現水腫的情況呦~

 

#用冷水洗臉消腫

圖片來源:微博@鍾欣潼

阿嬌曾表示自己是易水腫的體質,所以每天早上起床都會特別用冷水洗臉,還會將化妝水冰入冰箱使用,這些動作都可以幫助她讓臉快速消腫,平常的飲食中也會多吃芹菜、冬瓜等消水腫的食材,維持住美美的瓜子臉~

以上就是阿嬌飲食瘦身的小撇步~快將這些眉角學起來吧!