好想嘗試BLACKPINK的露腰穿搭，但是兩側腰間肉總是讓你無法大方炫腹？從今天開始每天花8分鐘的時間，跟著日本體態大師ゆうか（Yuuka Sagawa）一起進行腰部雕塑吧！這組超過千萬人觀看的「瘦腰運動」，不用蹲傷膝蓋、也不用跳得氣喘吁吁，只要維持跪姿結合伸展動作也能有效鍛鍊到腰腹，幫你露腰不露肉！
擁有268萬訂閱者的日本體態大師ゆうか（Yuuka Sagawa），她為大家帶來的這套瘦腰運動，全程以跪姿進行，每天只需花費8分鐘，持續兩週就能逐漸看到瘦腰的成果。一組動作反覆30秒，共12組。以下是詳細的運動步驟：
STEP 1：雙臂向左右兩側向下擺動伸展
跪姿狀態下，手掌朝外，雙臂向左右兩側伸展，同時向下擺動。這個動作有助於伸展腰部和上半身的肌肉，同時提升身體的柔軟性。反覆持續30秒。
STEP 2：雙臂向上貼於耳旁，手掌交疊左右搖擺伸展
保持跪姿，雙臂向上貼於耳旁，手掌交疊左右，然後進行左右伸展和搖擺動作。這個動作有助於拉伸側腹肌肉和背部肌肉，同時塑造腰部線條。反覆持續30秒。
STEP 3：雙臂左右交替向下伸展
繼續保持跪姿，雙臂左右交替向下伸展，同時漸漸往前延伸。這個動作有助於伸展腰部和上半身的肌肉，同時提升身體的靈活性和協調性。反覆持續30秒。
STEP 4：雙臂與肩平行，手指碰耳後左右轉動
保持跪姿，雙臂與肩平行，手指碰觸耳朵後，進行左右轉動。這個動作有助於拉伸腰部和上半身的肌肉，同時加強核心穩定性。反覆持續30秒。
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STEP 5：雙臂左右交替往後下方伸展
保持跪姿，雙臂左右交替往下後方伸展。這個動作有助於拉伸腰部和後背部肌肉，同時促進身體的靈活性。反覆持續30秒。
STEP 6：右腳前伸，雙臂貼耳向上，手掌交疊左右搖擺伸展
將右腳向右前方伸直，雙臂向上貼耳伸直，手掌交疊左右進行搖擺伸展。這個動作有助於拉伸側腹肌肉，同時塑造腰部曲線。反覆持續30秒。
STEP 7：右腳前伸，左手掌撐地，右手伸直反覆左右擺動伸展
保持跪姿，右腳向前伸展，左手掌撐地，右手緩緩向左向右擺動伸展。這個動作有助於加強腰部和上半身的肌肉，同時提升身體的平衡感。反覆持續30秒。
STEP 8：左腳向前伸直，雙臂貼耳向上，手掌交疊左右搖擺伸展
在跪姿下，左腳向前伸直，同時雙臂向上貼耳伸直，手掌交疊左右進行搖擺伸展。這個動作有助於拉伸側腹肌肉，同時塑造腰部曲線。反覆持續30秒。
STEP 9：左腳前伸，右手掌撐地，左手伸直反覆左右擺動伸展
保持跪姿，左腳向前伸展，右手掌撐地，左手緩緩上下擺動伸展。這個動作有助於加強腰部和上半身的肌肉，同時提升身體的平衡感。反覆持續30秒。
STEP 10：雙臂伸直向上，左右手交替往下後方伸展，接著左右手肘同時往後壓
保持跪姿，雙臂伸直向上，然後左右手交替往下後方伸展，接著左右手肘同時往後壓。這個動作有助於拉伸背部肌肉，同時增強身體的柔軟性。反覆持續30秒。
STEP 11：左右手交替，一邊碰耳一邊往下伸展
保持跪姿，左右手交替進行動作，一邊碰觸耳朵一邊往下伸展。這個動作有助於拉伸腰部和側腹肌肉，同時促進身體的靈活性。反覆持續30秒。
STEP 12：背部拱起頭朝下望向腹部吐氣，吸氣抬頭向上看，背部往前下凹伸展
最後一個動作結合瑜伽貓式，左右手掌貼地與肩同寬，臀部坐在腳跟上，背部拱起頭朝下望向腹部吐氣，接著吸氣抬頭向上看，背部往前下凹伸展，這個動作可以同時鍛鍊腹、腰、背，反覆做30秒。
這套簡單而有效的動作組合屬於溫和舒緩型的伸展操，已經吸引了數百萬人的關注和追隨，不僅可以練出平坦結實的腹部肌肉，還能強化腰部的穩定性，改善姿勢，減少腰痛問題，CaVa希望大家都能瘦得漂亮又健康！
