高齡生寶寶總是很媽咪們煩惱，不只擔心寶寶，也擔憂自己的身形變化不易恢復。像是林心如以42歲高齡生下寶寶，也一度擔心自己的體態，但她產後2個月就迅速瘦身，不到1年就復出工作，雖然當時與產前體重有一段差距，但她堅持餵母乳，希望自己先保持身體健康不急於瘦身，並以減肥菜單配搭運動適量，讓身體慢慢自然瘦下來。CaVa在此分享林心如持續的瘦身方法，提供給大家參考。

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林心如瘦身飲食菜單重點：

1.飲食清淡避吃油膩、澱粉、油炸重口味食物以及外食，連拍戲時的便當都選吃去皮雞腿。
2.加長進食時間慢慢咀嚼幫助消化，以少量多餐為主。
3.偶爾也會不忌口，但大餐後會優先選擇熱量低有飽足感的原型食物。
4.每餐以一份蔬菜、兩份蛋白質、一份澱粉，或是兩份蔬菜、一份蛋白質、一份澱粉的比例進食。
5.每天努力喝足至少3000c.c.以上的水，包括紅豆水、黑豆水與紅棗水。

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自製褒湯補充攝取蛋白質與膠質

林心如平時會喝雞精和親自下廚料理褒湯加強補充膠原蛋白，為哺乳做準備。她最愛的褒湯是花膠湯，在湯中加入花膠、雞腳、響螺、黨蔘、陳皮與黑棗養生補氣，也會烹煮輕爽蔬菜湯幫助消化，並且隨身帶水壺，每天努力喝足至少3000c.c.以上的水，包括紅豆水、黑豆水與紅棗水，豐富味覺外還能幫助身體代謝消水腫。

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隨時觀察身形變化，調整運動項目

林心如覺得減肥是漫長的路，除了注重飲食，也注意觀察自己的身形變化，她平常就有運動習慣，產後調整運動項目與次數，不勉強自己過度運動。她平常最喜歡以瑜伽、皮拉提斯訓練肌力，也會上健身房靠拳擊、TRX幫助燃脂讓肌肉線條更緊實好看。林心如在產後特別請教營養師，遵行每天不攝取超過1200卡路里，努力每週進行180分鐘運動，成功在產後2個月就看到瘦身成果。