蔡淑臻主演的《村裡來了個暴走女外科》入圍2023年金鐘7項大獎，準備角逐人生首座女主角獎。她不停突破模特兒甜心框架，也努力運動保持健康體態。今年已經48+的她，曾分享自己被診斷有肌筋膜疼痛症候群，積極接受治療同時，保持運動習慣維持健康。她是如何維持美麗馬甲線，幫助肌肉更有力的呢？快來看看她的健身秘訣，提供也想瘦身健康美的你參考。
「平板撐＋提腿」練出馬甲線與臀部微笑線
蔡淑臻示範的平板撐提腿動作，是幫助鍛鍊馬甲線最基本的好幫手。所謂的平板支撐就是棒式，是靠身體就能執行的全身訓練，對消除腹部脂肪、穩定核心、矯正體態很有幫助。若要加強效果，可以這個動作中加入「單腿向上提」，連續5至19個呼吸後再換腳輪替的動作，更能雕塑臀部微笑曲線。
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「捲腹」與「上身開臂訓練」加強核心肌力
蔡淑臻分享的「雙腿向上捲腹」與「上身開臂訓練」都是能讓肚子肥肉快速燃燒的動作。捲腹的腹肌訓練比仰臥起坐效果更顯著，很適合想要簡單較不會有運動傷害的初學者，初學者可用自身力量鍛練，而蔡淑臻利用重訓器械輔助，加強抬腿式的進階版捲腹，更能加強下腹脂肪燃脂。
此外，蔡淑臻分享的上身開臂訓練，過程中會運動到腹部力量來穩定身體平衡，也能有效鍛鍊兩側腰部曲線。
「單腳臀推」加「交替滑板」也是瘦小腹好隊友
蔡淑臻瘦小腹神隊友，還有橋式變化型的「單腳臀推」，以及利用髖部力量穩定核心施力的「交替滑板動作」。「單腳臀推」比一般橋式訓練強度要高，能幫助臀部緊實與腰部肌肉力量，更進階的方式，可以像蔡淑臻一樣在雙腿中夾書增加強度。
而「交替滑板動作」在滑行時，需以核心力量持全身穩定，尤其塑膠板減少身體滑行阻力後，可以更穩定核心的施力程度，讓線條更緊實。
蔡淑臻走過怪病低谷，嘗試很多方式讓肌肉有力同時，找回昔日健康體態，她的美麗不是與生俱來，毅力讓人敬佩！
封面圖片來源：IG@ningchang0904
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