肚子好容易脹氣，小腹又如影隨形，怎麼做都消不掉？CaVa編輯為大家找到一組很適合初學者在家練習的運動，由社群頻道超過百萬人追蹤的健身網紅周六野，來分享她超過百萬觀看次數的瘦腰運動教學，有小肚肚煩惱的你，快來看看周六野簡單好上手的「５分鐘小蠻腰運動」。
5分鐘在家就能練出緊實馬甲線
網紅周六野以黝黑混血外型和陽光正面形象大受歡迎，她的影片大都以安全有效的方式分享健康瘦身動作。現在就跟著周六野的瘦腰動作一起練，每天只需要5分鐘，總共有9個動作，每個動作需持續30秒，對馬甲線與人魚線養成很有幫助喔！
第1個動作
平板支撐跳躍，手臂跟腳尖支撐在地板上，保持背部挺直腳拼攏，往外跳再跳回來，保持腹部呈現收緊狀態。若地板較滑，可鋪上瑜伽墊幫助止滑。
第2個動作
平躺把雙手張開平貼地板，雙腿90度向上伸直放下不貼地再往回收，保持雙腿放下時的姿勢是直的。這個動作尤其對下腹部非常有幫助。
圖片來源：周六野YT
第3個動作
上半身保持和第8個動作雙手張開平貼地板相同姿勢，兩腿拼攏，雙腿往身體左右方向輪流倒下。
圖片來源：周六野YT
第4個動作
回到平板支撐狀態，雙腿交替一左一右像是爬山的動作往上爬，往上時騰空不貼地，這個動作對練出馬甲線很有幫助。
第5個動作
俄羅斯旋體。坐著雙腳拼攏，雙手合在一起往身體左右兩側旋轉，眼睛目光跟著手的動作，若覺得動作太簡單，可以將腳往上提騰空，若堅持不住雙腳可以碰地。
第6個動作
回到平板支撐狀態，像第6個爬山動作，左腳踩地，右腳保持騰空15秒，接著換右腳踩地，左腳保持騰空15秒，背部保持挺直。
圖片來源：周六野YT
第7個動作
回平躺狀態，上半身保持和第8個動作雙手張開平貼地板相同姿勢，雙腿拼攏90度向上抬用腳畫逆時針的圈30秒，再畫順時針的圈30秒。
圖片來源：周六野YT
第8個動作
一樣是平躺狀態，像騎單車的姿勢，雙手抱頭，左右腳交替往外踢，右手肘碰左膝、左手对碰右膝，保持呼吸節奏。
圖片來源：周六野YT
第9個動作
一樣是平躺狀態，大腿向上抬90度，小腿像美人魚一樣上下打水，腹部呈收緊狀態。
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營養師建議，這樣吃也能和肉肉腰說分手
除了運動，飲食也很重要，YouTube人氣營養師Nutritionist Charlene分享8種「瘦肚食物」，但對以下食物過敏的朋友，則需依體質適時適量進食。
1.無糖優格：促進腸胃蠕動降低體脂
2.花生：豐含蛋白質、維他命B3、E、鎂、膳食纖維，增加身體飽足感同時幫助減重，營養師也建議選擇無糖、無油、無調味的天然花生更好。
3.酪梨：擁有蛋白質、膳食纖維、維他命A、B、E、不飽和脂肪酸、鐵、鎂成分，同樣能增加身體飽足感，有降低身體發炎的效果。
4.杏仁：蘊含維他命E、葉酸、鋅、蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸，也是具有能讓身體得到飽足感的食物，不使能控制食慾降低膽固醇，對保護心血管也很有幫助。
5.綠茶：擁有抗氧化的兒茶素及多酚類，具有延緩衰老的效果，但對於胃部較刺激，營養師建議不要空腹或過量飲用。
6.鮭魚：鮭魚也有豐富蛋白質，其它像是Omega-3脂肪酸、維他命B也有抗氧化功能，對調節人體賀爾蒙、促進新陳代謝很有幫助，可以讓心血管更健康。
7.雞蛋：有豐富蛋白質、卵磷脂、維他命A、B、D、E、K和鐵，當中的卵磷脂能幫助降低內臟脂肪生成，以及代謝症候群的發生率，尤其對腰圍瘦身很有幫助。
8.黃豆：含有維他命B、蛋白質、膳食纖維，以及大豆異黃酮、植物固醇等，能刺激腸道蠕動。
以上提供健身網紅周六野的瘦腰動作，以及營養師建議的瘦肚食物和大家分享。周六野覺得腰部曲線不需用重量輔助練習，這樣可能導致腰線兩側變粗，她建議大家可以在早上和下班各花少少的5分鐘時間，每天持續就能改善。很多網友跟練後有感分享做馬甲線劃圈動作時，脹氣會排出，肚子變得很舒服！而YouTube人氣營養師Nutritionist Charlene分享的瘦肚食物，大都能增加飽足感，含有蛋白質幫助新陳代謝，兄弟姊妹們看完趕快來試試吧！
封面圖片來源：IG@wildsaturday.zoey
source from：wildsaturday.zoey IG、營養師Nutritionist Charlene
