南韓百萬健身網紅沈音燈，擁有天使臉蛋和魔鬼翹臀，時常在IG上分享健美辣照，尤其她的臀部曲線素有「南韓蘋果」美名，她曾分享100下深蹲教學影片，至今超過破385萬觀看次數，想要透過「深蹲」練出緊緻曲線的朋友，快快看看她的「蘋果臀深蹲」運動菜單有哪些。
深蹲對身體的好處是什麼？
深蹲可以強化全身肌肉群，特別是對下半身肌肉群幫助更大，並且提升心肺功能和加強血液循環，燃脂同時增加髖膝關節的靈活度，壯大臀腿肌肉力量。
4招「基礎版」深蹲動作，加強雕塑蘋果臀
深蹲需要運用全身的力氣，對於新手而言很容易因錯誤姿勢造成運動傷害，初學者可透過健美女神沈音燈的深蹲教學，檢視動作是否正確。沈音燈分享的深蹲動作共有4組，每組各25下，需在每組動作中間隔休息30秒。
圖片來源：힙으뜸／沈音燈YT
STEP1.基礎深蹲
雙腳呈外八張開寬過骨盆，運用腹部臀部力氣，先向下坐後再向往上重複。
圖片來源：힙으뜸／沈音燈YT
STEP2.窄距深蹲
雙腳併攏做深蹲動作膝蓋緊靠，X腳型若無法併攏，可以張開一些。
圖片來源：힙으뜸／沈音燈YT
STEP3.寬步深蹲
雙腳張開後腳尖向180度兩側，膝蓋要向外張開向下深蹲。
圖片來源：힙으뜸／沈音燈YT
STEP4. pumping深蹲
回到基礎深蹲動作，往下蹲後之後，往上時腳不需伸直，而是小幅度的上下蹲。
「進階版」深蹲改變手的位置即可
沈音燈也分享100下的進階版深蹲，提供給有需要的朋友，進階版和基礎4組深蹲動作相同，差別是沒有間隔30秒的休息時間。
圖片來源：힙으뜸／沈音燈YT
「進階版」深蹲
需連續重複動作100下，只需將手分別放於胸前、向前伸直以及斜上伸直還有抱頭，改變手的位置即可。
深蹲對多數健身朋友而言是不容忽視的動作，雖然簡單但更重要的是要做正確！除了影片教學，也可以請教專業教練正確姿勢，讓蘋果臀曲線更緊實有力。
封面圖片來源：IG@euddeume_
source from：euddeume_ IG
