如果你也想減去胸部以下，膝蓋以上的贅肉，那不妨一起來試試「5 Min Workout」這組已超過1,900萬觀看次數的5分鐘地板運動，堅持連續7天，每天花5分鐘，就能鍛鍊到中段腹部、臀部、腿部位置喔！
STEP1.手肘碰膝
這個動作主要鍛鍊斜方肌和腹肌。當你的手肘碰觸到對應的膝蓋時，會加強腹部肌肉的收縮，有助於緊實腹部。持續45秒。
圖片來源：5 Min Workout
STEP2.雙臂穿過雙腿
這個動作涉及到上半身的伸展和腿部的抬起，可以刺激腹部肌肉、臀部和大腿內側的肌肉，有助於塑造腰部曲線和加強核心肌群。持續45秒。
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STEP3.雙腿旋空搖擺
此動作專注於腹部側面肌群、腰部和臀部。當你左右擺動雙腿時，需要腹肌和核心穩定性來維持平衡，同時也能加強腹側肌肉。持續45秒後，先休息30秒。
圖片來源：5 Min Workout
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STEP4.手指碰腳趾
這個動作主要鍛鍊腹部、腰部和大腿後側的肌肉。交替碰觸腳趾時，會拉伸和收縮腹肌，同時加強腰部和大腿後側的肌肉群。持續45秒。
圖片來源：5 Min Workout
STEP5.屈膝抬臀
此動作專注於臀部、大腿後側和腹肌。抬起臀部的運動能夠有效地刺激臀部和大腿後側的肌肉，同時也有助於加強核心肌群。持續45秒。
圖片來源：5 Min Workout
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STEP6.雙腿屈伸
這個動作鍛鍊腹部和臀部。當你交替屈曲和伸直腿部時，可以有效地刺激腹肌和臀部肌肉，同時提升核心穩定性。持續45秒。
圖片來源：5 Min Workout
結合以上這六個動作，可以全面性地刺激並加強中段腹部、臀部和腿部的肌肉群，進而達到塑造身材、增強核心穩定性的效果。但記得在進行任何運動前，先準備熱身，以及在適當的節奏下進行動作，不要過於勉強，以確保運動的安全和有效性喔！
主圖、影片來源：@MIZILEE、5 Min Workout
