想要擁有夢寐以求的纖細腹肌，並非只有在健身房才能實現！現在，我們就開始每天僅需3分鐘的神秘瘦腹計畫，透過7個強力的平板支撐動作，讓你的腹肌像閃電一樣迅速亮相！跟隨以下步驟，挑戰自己，讓魔鬼平板支撐成為你腹肌的最佳夥伴！
這次CaVa為大家介紹來自日本的健身網紅のがちゃんねる，她的YT頻道擁有131萬的追隨者，已經是媽媽的のがちゃんねる自己本身也是減重了10公斤，並在自己的平台上傳授大家各種讓體態更好的運動，再開始運動之前，她先分享了隨時隨地都可以做的收腹動作，簡單又高效，一定要學起來！
日常收腹呼吸練習這樣做！
首先吸氣，就像將肚臍往上拉一樣脊椎向內收緊，關鍵是保持呼吸的同時持續收緊狀態，想像用力吸氣你的肚臍 ，你的核心會得到加強，姿勢就會改善，肚子也會平坦！日常生活中可以經常這樣做，例如站在火車上或做飯時如果坐著的話，坐姿會變得更漂亮，如果和以下的平板支撐結合起來，效果會更大，那麼現在我們就跟著她一起來做「7個平板支撐動作」，雖然每天只要花3分鐘，但足以讓你的腹部酸炸，開始吧！
STEP1. 交替觸腳 (20秒)
維持平板支撐動作，左右腳交替側點，腰部保持穩定，專注感受腹肌的收縮。
STEP2. 普通平板支撐 (20秒)
手肘和腳趾觸地支撐身體，保持身體一直線，腹肌收緊，保持平穩呼吸。
STEP3. 右側平板支撐上下移動手臂 (20秒)
右側身體側抬，手臂上下移動，強化腰部和側腹肌的運動。
STEP4. 左側平板支撐中上下移動手臂 (20秒)
左側身體側抬，手臂上下移動，均衡訓練腰部和側腹肌。
STEP5. 高位平板支撐 (20秒)
手掌和腳趾觸地支撐，身體撐高並保持一直線，強調腹部上半部的收緊。
STEP6. 扭轉平板支撐 (20秒)
手肘和腳趾觸地支撐，下半身扭轉，激活腹橫肌，形成曲線美。
STEP7. 正常平板支撐 (20秒)
再次進行最基本的平板支撐，腹肌持續受到挑戰，保持穩定呼吸。
STEP8. 海豚平板支撐 (20秒)
手肘和腳趾觸地支撐身體，臀部抬高再放下，強化腹橫肌，促進腹部線條流暢。
STEP9. 交替膝蓋側抬 (20秒)
手肘和腳趾觸地支撐身體，左右膝蓋輪流側抬，雙側腹肌同時受到挑戰，打造對稱腹部。
這個每天僅需3分鐘的魔鬼平板支撐動作，不僅挑戰核心肌群，更是打造完美腹部的秘密武器。透過持之以恆的努力，你將驚喜地發現，原來擁有緊實腹肌，只需要每天短短的3分鐘。開始挑戰吧！
