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「4 分鐘瘦手臂操」甩掉肉肉圓肩、蝴蝶袖,還可改善肩頸痛!

18 Mar, 2024

漂亮的肩線和手臂線條都是每個女生夢寐以求的,但現代生活中長時間坐在電腦前或手機上,常常導致手臂周圍的脂肪堆積,形成了肉肉的圓肩和令人困擾的蝴蝶袖。為了幫助大家快速擺脫這些困擾,我們將介紹了一套「4分鐘瘦手臂操」,不僅可以甩掉多餘的脂肪,透過這些動作還有助於打開肩膀、改善肩頸痛,一舉多得喔!

趙露思
圖片來源:趙露思IG

開肩運動的3大好處

改善身體姿勢

除了瘦手臂的效果外,這套「4 分鐘瘦手臂操」還帶來開肩的好處,開肩可以幫助拉伸胸部和肩膀周圍的肌肉,減輕因長時間坐姿而導致的圓肩問題,有助於改善姿勢,使身體保持優雅挺拔的狀態。

減輕肩頸壓力

開肩運動可以釋放肩頸周圍的緊張和壓力,減輕肩頸痛的不適感。對於長時間坐在辦公桌前工作的人來說,這尤其重要,有助於緩解辦公室症候群的症狀。

增加活動範圍

通過開肩運動,可以增加肩關節的靈活性和活動範圍,使您在日常生活中更加靈活自如,減少因肌肉僵硬而帶來的不便。

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這次為大家示範的是來自日本的健身網紅Hinata,除了瘦身也時常分享如何自製減重食物,現在我們就跟著她一起做手臂運動吧!
 

STEP 1:順時針轉動

肩一
圖片來源:Hinata

雙手放置於肩上,順時針轉動15秒。這個動作有助於活躍手臂周圍的肌肉,準備好進行後續的運動。

STEP 2:逆時針轉動

肩一之二
圖片來源:Hinata

雙手放置於肩上,逆時針轉動15秒。這個動作有助於增加手臂的靈活性,預防肌肉僵硬。

STEP 3:手臂張開腕部轉動

肩二
圖片來源:Hinata

雙臂張開與肩同高,雙手腕轉動30秒。這個動作有助於消除手臂周圍的贅肉,同時改善手腕的靈活性。

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STEP 4:手臂交叉與張開

肩三
圖片來源:Hinata

雙臂輪流交叉與張開15秒。這個動作有助於塑造手臂線條,避免出現蝴蝶袖。

STEP 5:手臂上下擺動

肩三之二
圖片來源:Hinata

雙臂張開上下擺動15秒。這個動作有助於提升手臂的肌肉強度,塑造纖細的手臂。

STEP 6:雙手相握上下擺動

肩四
圖片來源:Hinata

雙臂朝上於耳朵兩側,兩手相握上下擺動30秒。這個動作有助於拉伸肩頸肌肉,減輕肩頸痛的不適。

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STEP 7:雙手後握前後擺動

肩五
圖片來源:Hinata

雙臂朝下,兩手相握於背部前後擺動15秒。這個動作有助於改善肩部的血液循環,減少肩部僵硬。

STEP 8:雙手後握上下擺動

肩五之二
圖片來源:Hinata

雙臂朝下,兩手相握於背部上下擺動15秒。這個動作有助於放鬆手臂周圍的肌肉,減少手臂的疲勞感。

STEP 9:手臂張開畫圓動作

肩六
圖片來源:Hinata

雙臂張開,雙手掌向外從上到下畫圓30秒。這個動作有助於增加手臂的柔軟度,預防手臂肌肉僵硬。

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STEP 10:雙臂上下擺動

肩七
圖片來源:Hinata

雙臂張開手肘彎曲,雙手掌朝前上下擺動30秒。這個動作有助於強化手臂肌肉,改善手臂的線條美感。


通過以上的「4 分鐘瘦手臂操」,不僅可以緊實肌肉,也可在短時間內感受到手臂肌肉的舒展。只要持之以恆地進行這些動作,相信很快能消除肉肉圓肩,並擁有迷人的手臂線條。