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1個月減3.8公斤「青蛙腿減肥法」淋巴運動有效瘦下半身,孕婦也適合

15 Mar, 2024

減肥和全身淋巴循環息息相關!這次我們幫大家介紹專業淋巴按摩治療師あいちゃん提出的「青蛙腿減肥法」,透過淋巴拉伸能促進排除體內的老廢物,幫助瘦肚子、臀部、大腿,而且即使是孕婦也可以安心嘗試,跟著下面的步驟,一起來體驗這套瘦身運動的神奇效果吧!

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圖片來源:あいちゃん

あいちゃん是一位擁有國家柔道治療師資格的人體專家,同時也是一名活躍在日本的淋巴按摩治療師。他創立了世界上第一個 3D 淋巴技術「Yamaoka Medical Lymph®」,並經營著淋巴技術學校和淋巴專業沙龍。現在,讓我們跟著あいちゃん的示範,一起來體驗「青蛙腿減肥法」的魔力吧!
 


STEP1.蛙腿做內八和外八動作

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圖片來源:あいちゃん

平躺於地面,雙腳與肩同寬,雙膝與雙腳做內八和外八動作,持續60秒,這個動作有助於感受骨盆的轉動,是瘦身的第一步關鍵。

STEP2.腳趾做打開與握緊的動作

蛙二
圖片來源:あいちゃん

平躺於地面,雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲腳跟著地腳趾做打開與握緊的動作,持續60秒刺激腳底板,這個動作刺激腳底板,有助於促進血液循環。

STEP3.左腳打開膝蓋畫圓

蛙三
圖片來源:あいちゃん

平躺於地面,左腳打開用膝蓋畫圓,持續60秒感受骨盆打開的感覺,有效拉伸大腿和臀部肌肉。

延伸閱讀:蘋果型身材如何瘦?5招「瘦肚子運動」告別上半身肥胖,先從「減脂」開始

STEP4.右腳打開膝蓋畫圓

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圖片來源:あいちゃん

平躺於地面,換右腳打開用膝蓋畫圓,持續60秒感受骨盆打開的感覺,有效拉伸大腿和臀部肌肉。

STEP5.蛙腿抬臀動作

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圖片來源:あいちゃん

平躺於地面,雙腳膝蓋彎曲,腳跟併攏做腰部以下上下抬臀動作,持續60秒,這個動作有助於強化腹部和臀部肌肉,塑造緊實身形。

STEP6.蛙腿開合動作

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圖片來源:あいちゃん

平躺於地面,雙腳膝蓋彎曲,腳跟併攏用膝蓋做開合動作,持續60秒,也可以將雙腳懸空增強力度,這個動作有助於收緊內外側大腿肌肉,塑造纖細腿部曲線。

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STEP7.蛙腿拉伸動作

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圖片來源:あいちゃん

平躺於地面,雙腳腳跟併攏做往上伸直,往下膝蓋打開的動作,持續60秒,這個動作有助於拉伸大腿和腹部肌肉,同時提升身體的柔軟度。

以上就是「青蛙腿減肥法」的所有步驟,通過這套伸展運動,不僅能幫助瘦身減脂,還能改善淋巴循環,促進身體健康,想要了解更詳細的淋巴知識,也可以觀看あいちゃん的影音喔!