.png)
白髮變多了？營養師教你這樣吃，把黑髮養回來！高敏敏分享「養髮食譜」，吃對這7種營養素，就能幫助頭髮健康生長～她表示養髮重點不是狂吃黑色食物，而是蛋白質吃夠、蔬果吃足、全穀雜糧輪替、堅果種子適量，再把睡眠跟壓力一起顧好！
白髮超顯老！營養師分享「養髮吃什麼」
圖片來源：magnific、unsplash
營養師高敏敏分享，頭髮的生長、色素形成，都需要足夠的營養原料！如果長期營養攝取不足，就可能影響頭髮與毛囊的正常生長，與其狂找黑髮神物，不如先把每天該吃的營養顧好！她分享7種營養素，都是影響頭髮生長的重要營養，並不是「把白髮變黑」，而是讓重新生長出來的頭髮更健康、減少白髮生成機率～
1.蛋白質：頭髮的重要原料，髮絲主要由角蛋白構成，蛋白質當然不能少！雞蛋、雞肉、魚類、豆製品都可以輪流吃。
2.鐵：幫助正常紅血球形成，鐵參與血紅素形成與氧氣運送，豬肝、豬血、紅莧菜等都是常見來源，女生更要注意自己平常有沒有吃足。
3.維生素C：幫助抗氧化，芭樂、奇異果、莓果、柳橙都是很棒的來源，維生素C還能幫助植物性鐵的吸收，水果＋含鐵食物可以一起搭配！
圖片來源：unsplash
4.維生素B群：維持正常能量代謝，全穀雜糧、燕麥胚芽、綠色蔬菜等都可以攝取。
5.維生素E：抗氧化營養素，芝麻、堅果、植物油都是來源，每天一小把堅果就能幫日常飲食補充好油脂與營養。
6.鋅：與正常生長及蛋白質合成有關，牡蠣、紅肉、蝦等含有鋅，缺乏鋅也可能影響正常生長與皮膚、毛髮健康。
7.銅：參與正常色素形成，黃豆、可可豆、堅果種子等都含有銅，銅也是人體必需的微量元素之一。
圖片來源：unsplash
高敏敏指出，其實在台灣每2人就有1人有稀疏髮的困擾、每3人就有1人是敏感頭皮，工作壓力大、作息不正常、飲食不當、過度減肥，甚至是荷爾蒙失調……各種內外因素都會導致頭皮健康出問題，她提醒如果短時間內白髮突然明顯增加，或同時伴隨大量掉髮、疲倦等狀況，建議找醫師進一步評估，而不是一直補營養素。
