減肥瘦身是儂編一年四季都在做的事，但怎麼不見效果呢？真的很佩服女明星們怎麼可以瘋狂運動，還吃這麼少！儂編只要一運動就很餓，餓了就會吃超多阿！最近看到「佛系減肥法」好像真的可以試試看，透過製造出「飽足感」來降低食慾，慢慢的養成小鳥胃，好像很可以！
喝水墊墊胃
「佛系減肥法」當然還是要以飲食均衡，適當的運動才能瘦得健康！為了有「飽足感」我們可以在吃飯前先喝點水，慢慢小口小口喝，一方面潤潤腸，一方面讓胃有點水分，這樣吃進食物的時候就會膨脹，產生飽足感。
吃飯從喝湯開始
如果吃的東西是套餐，有附湯話，就可以先從湯開始下手！這樣接下來的飯、菜慢慢吃，你很快就會覺得有點飽足感囉。像是朴敏英本身也很喜歡喝湯，喝完湯之後肚子溫溫的，再吃一點飯很快就會有飽足感，這時候就不要免強把所有東西吃完，養成78分飽就可以了，慢慢的養成這個習慣。
切小塊小塊的吃
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為了營造出飽足感，我們要用視覺來讓食物看起來很多很豐盛，就是把食物切成小塊小塊，這樣你就會吃比較多口，鋼鐵V徐若瑄也都用這種方法，難怪仙氣依舊。這個分食的方法產生錯覺，就像是有人分享省衛生紙的方法，把一盒剖半遍兩盒，這樣你一次也是抽一張。當這些食物在你一口一口的吃下去後，你也會覺得飽飽的。
小容器分裝
前面說的用視覺來讓食物看起來豐盛除了切小塊之外，也可以透過容器讓你產生錯覺。把原本要吃的食物都裝到稍微小一號的容器裡。這樣你的餐點就會看起來很多、很滿，也會讓你的大腦產生錯覺。
放慢吃東西的速度
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大家都知道暴飲暴食很不健康，但有些人因為個性比較急躁，常常一看到食物就狼吞虎嚥，當大腦意識到飽的時候，你已經吃下太多食物了！所以靠細嚼慢嚥讓你吃下的食物和大腦的感知落差不要太大，放慢你的進食速度，慢慢的養成習慣，這麼一來當你8分飽的時候，你就會知道該放下筷子了。
蒟蒻、寒天膳食纖維
多吃一些膳食纖維的食物，這些膳食纖維碰到水就會膨脹，撐起你的胃。所以平時除了吃麵吃飯之外，可以選擇一些五榖雜糧，或者是蒟蒻寒天這種，當做墊胃的食物，同時吃稀些蔬菜、肉類，這樣不但攝取營養均衡，同時也會有飽足感喔，慢慢得你的小鳥胃就養成啦。
圖片來源：pinterest.com、IG@陳妍希
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