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南韓男神李敏鎬長年在鎂光燈下工作，身邊幾乎總有經紀人與工作團隊陪伴。沒想到他登上申東燁主持的YouTube節目《짠한형 신동엽》，聊起「一個人生活」時，竟透露自己直到30多歲後，才開始認真練習獨處，看似普通的小事，反而成為成年後才慢慢學會的人生體驗。他真正想練習的，或許從來不只是「一個人旅行」。而是學會和自己相處。事實上，哈佛醫學院曾指出「獨處和孤獨是不同的事」以及心理健康關鍵。

李敏鎬吐心聲，不習慣一個人，未來可能更辛苦

李敏鎬分享自己現在已經學會在日本一個人吃飯，也開始享受獨自旅行。但他坦言，過去因為長期以演員身分工作，出國時通常都有經紀人或工作人員同行，因此「一個人去機場」反而成為一件非常陌生的事。

真正讓觀眾有共鳴的，是李敏鎬談到自己心態上的改變。他表示，到了30多歲中後段，突然意識到一件事「如果一直不習慣獨自度過時間，未來的人生可能會變得更加辛苦」。於是他開始刻意調整生活模式。從一個人吃飯、去機場，去旅行，慢慢把原本覺得尷尬、不自在的事變成日常。他也坦言，剛開始獨自行動時，其實會覺得「尷尬」甚至「不好意思」。但當一次又一次跨過那個不習慣的門檻後，現在的他已經能夠更自在地享受一個人的時間。

「獨處」和孤獨不同？

李敏鎬這次談到獨處，也讓「一個人生活」再次成討論話題。心理學與健康研究中，「獨處」和「孤獨」並非同件事。哈佛醫學院指出，being alone（獨處）是客觀狀態，而loneliness（孤獨）則是主觀感受。換句話說，可以一個人待在家裡而覺得非常自在；也可以身處一大群人之中，卻覺得沒有人真正理解自己。哈佛健康資訊也特別指出，獨處本身不一定是壞事，有些人透過獨自做喜歡的事情、休息或自我照顧，反而能得到恢復與充電的效果。所以真正需要注意的，並不是「你是不是一個人」的外在狀態，而是你一個人的時候，內心的感受是享受，還是難受？

李敏鎬35歲才學會獨處！首次一個人去機場、赴日旅行，揭開男神人生課題。圖片來源：IG@actorleeminho

一個人是孤僻？哈佛研究：重要的是關係品質

如果說李敏鎬正在學習的是「如何和自己相處」，那哈佛成人發展研究提醒另一件事「獨處很重要，但人與人之間的連結同樣重要」。哈佛成人發展研究始於1938年，最初追蹤724名參與者，研究一路延續至今，是世界上持續時間最長的成人生活研究之一。研究長期觀察參與者的健康、工作、婚姻、友情與生活狀態。

研究團隊長期得到的一項核心發現，就是良好的人際關係與健康、幸福感之間具有重要關聯。哈佛大學整理這項研究時也指出，研究主持人認為，讓人感到幸福的關係，同時也有助於維持健康。而且重點並不是「朋友越多越好」。真正重要的是關係的品質。一個能夠在你低潮時陪著你的人，可能比幾百個社群好友更有意義。第四任主持人 Robert Waldinger教授，甚至給出一個震撼世界的觀點：「決定我們是否健康、快樂的重要因素之一，不是財富、不是名聲，也不是多麼拼命工作，而是人際關係的品質」。

享受自由與逃避社交的界線在哪？

這也是李敏鎬這次分享值得延伸思考的地方。「喜歡獨處」和「不需要任何人」是兩件事。一個人做事很自在，也可以在某個週末什麼都不安排，只留給自己一整天，這些都是健康的獨處方式。但如果開始長期避免所有人際互動，同時又因為缺乏連結而感到痛苦，那就不只是「喜歡獨處」這麼簡單。Harvard Health也指出，孤獨與社會隔離是不同概念，而且兩者都可能對健康造成影響；因此，不能單純用「一個人住」或「朋友少」來判斷一個人是否孤獨。

「4個問題」測試享受獨處或是感到孤單？

１. 一個人的時候，覺得放鬆嗎？

如果一個人吃飯、看電影、旅行，反而讓你覺得舒服自在，那麼獨處可能就是你的充電方式。

2. 發生好事時，有想分享的人嗎？

看到漂亮風景、吃到好吃東西，或完成一件很有成就感的事情時，是否有一個很自然就想聯絡的人？有時候，「有人可以分享」本身就是重要的連結。

3. 是在選擇獨處，還是在逃避社交？

偶爾拒絕聚會完全沒問題。但如果開始害怕所有互動，甚至明明渴望有人陪伴，卻又不願意主動靠近別人，就可以停下來想想自己的真正需求。

4. 與人互動的關係「有很多」，還是「有品質」？

社群媒體追蹤人數、通訊錄有多少名字，都不能直接代表親密程度。真正重要的是，當你需要幫助、想分享，或人生遇到重大事件時，有沒有值得信任的人。

李敏鎬一個人旅行，也是「重新認識自己」

從演出《花樣男子》、《城市獵人》、《繼承者們》到《藍色海洋的傳說》，李敏鎬從年輕時期開始就一直處於高度曝光的演藝環境。如今將近40不惑的他，反而開始花更多時間練習一件看似簡單、其實並不容易的事情「一個人生活」。這並不代表他變得不需要朋友，也不代表他遠離人群。恰恰相反，他在節目中也特別強調，自己認為重要的仍然是「人」。比起究竟是一個人還是兩個人，他更在意的是一起同行的人是誰。這句話或許正是這次分享最值得記住的地方。一個人的時候，能把自己的生活過好；有人陪伴的時候，也懂得珍惜真正重要的人。這或許才是長大以後，每個人都可能需要慢慢學會的人生功課。