努力多時，下半身依然無動於衷，絲毫沒有變瘦的感覺嗎？這有可能是用錯方法啦～每個人的胖胖大腿類型不同，適用的方法也不一樣，到底該怎麼做才能成功瘦下來呢？直接來看！
#檢測方法：伸直、收緊、捏大腿
圖片來源：安心亞臉書官方粉絲團；盼慧如臉書官方粉絲團
建議大家「站著」做這個測驗！將雙腿打直、用力收緊後（能收多緊就多緊），用手捏捏看！幾乎捏不出肉來，為肌肉型；捏起來如果是軟軟的肉，屬於脂肪型；最後，被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型喔！
#肌肉型：首重伸展、按摩
圖片來源：蔡依林臉書官方粉絲團；謝沛恩臉書官方粉絲團
練出有肌肉線條的大腿，是小編的夢想！但若肌肉過度強壯呢？建議別一口氣完成肌力運動，例如以前是一口氣深蹲30下，現在則改為「分批」做，變成每10下就休息，此外，運動後一定要多多按摩，及增加伸展運動，讓肌肉得以放鬆，變成修長的「長條」肌肉，才不會顯得下半身很「粗勇」喔！
<編輯建議運動>
想要伸展腿部肌肉很簡單！找張椅子高度約落在膝蓋，並將四肢打直，其中注意雙腳需與肩同寬（上圖左）接著，身體與四肢保持打直狀態，腳跟從離開地板到整個墊高，至少要花20秒！讓肌肉線條慢慢養成「長形」的，一次至少做15組喔～
下一頁看「脂肪型」、「水腫型」該怎麼解決！
#脂肪型：從有氧運動著手
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都說是脂肪型了，那最重要的當然就是「減脂」，因此只想要靠拉筋、按摩就消除脂肪是不夠的！可以先從有氧運動開始，之後再慢慢加入肌力訓練，同時，為了能夠增加肌肉量，除了少吃高熱量、高油份、高甜份的食物外，也能多補充蛋白質，幫助肌肉生長，改善脂肪囤積的問題喔！
<編輯來解答 無氧、有氧差在哪？>
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無氧指仰臥起坐、重力訓練等，目的是鍛鍊肌肉耐力；有氧則為打球、游泳、慢跑、騎腳踏車等運動，用來增加心肺功能！可以視自己的需求去調整運動量與各項運動的搭配，千萬別求好心切傷了身體嘿！
#水腫型：避免熬夜與重口味的食物
圖片來源：潘慧如臉書官方粉絲團；曾之喬臉書官方粉絲團
屬於水腫型的朋友，其實中醫的療法像是敲打膽經、穴道按摩、刮痧等超級適合你，切記方向須由下而上，血液才能倒流循環，達到去水腫的功效～另一方面，容易水腫的人，腎臟功能也比較不好，因此盡可能別熬夜、別吃重口味的食物，以及選擇能夠利水腫的食物，例如黃瓜、薏仁、紅豆。
<編輯推薦消水腫按摩>
消水腫除了透過食物外，利用按摩也可達到！首先，以雙手大拇指在前為支點，其他四指按摩膝蓋後側的淋巴結（如上圖右）促進腿部的代謝；最後將一隻腳輕盤在另一隻腳上（見上圖左）用手輕輕轉動腳背，左右腳各轉5圈即可，動作越慢越好！
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只做仰臥起坐沒啥用？《瘦小腹5運動》幫你訓練「腹肌力」，兩週就有感連嗯嗯都變超順暢～
做了仰臥起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為「腹肌力」不足，故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配瘦身霜，在運動之前先塗，可加強燃脂效果～
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什麼「腹肌力」？
長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排泄物滯留長時間後水分流失，變成便秘堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便祕藥已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」
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動作一：小狗趴姿
先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。
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動作二：海狗姿伸展
接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。
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動作三：手指碰膝，腹部出力
如示範，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。
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動作四：臀橋
平躺屈膝，手放在身體兩側，雙腿屈膝略寬於肩膀，以肩部和雙腳為支點，臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，抬起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。
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動作五：側抬臀
過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面後，側面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個
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