幾日前，韓網突然瘋傳起一組女孩的減肥前後對比圖。兩個月就從93公斤減到62公斤，投稿人表示這是個『強者我朋友』的故事，希望大家看了之後可以一起鼓勵她，繼續在這條減肥的道路上撐下去。除了附圖之外，還附帶『超詳盡瘦身教學攻略』，整個非常有誠意！快讓我們一起來看看！
＃不吃減肥藥！
原po的朋友表示，自己原先也是個懶得減肥的人，一般胖了的話，就會在那陣子吞幾顆減肥藥就沒事了。沒想到這竟然造成了反效果！這次會下定決心減肥，就是因為她突然不受控制的胖了30多公斤，心想這樣不行，才決定認真的從生活習慣裡進行改變，實行減肥計畫！
＃天天規律的喝3公升的水！
拼了命的喝水是這位網友開始減肥後最認真執行的一件事！用500cc的水壺，每天喝掉至少六杯。這位網友說，她幾乎是沒隔幾分鐘就要跑一次廁所，但這是一個好現象，因為身體裡多餘的廢物能不斷及時的被排出！
＃偶爾煮杯熱抹茶、蕎麥茶！
許多女孩最愛的抹茶，擁有＂阻止油分吸收＂、＂促進腸胃蠕動＂和＂幫助脂肪燃燒＂的功能，而蕎麥茶也是同時具有＂養顏美容＂和＂健胃排毒＂的產品，兩個都是對『減肥』十分有幫助的產品，因此這位妹子也說，自己只要有空就會去泡這兩樣茶來喝。「雖然有些人會很抗拒這兩個茶的味道，但其實喝久了就習慣了！」
＃早餐午餐都以水果為主！
這位充滿分享美德的妹子也和大家公開了她的菜單。原本不吃早餐的她，為了維持正確的瘦身菜單，會在起床後先吃一顆蘋果，然後在午餐時只吃一根香蕉。
＃定時食用乳製品
因為身體對牛奶過敏，這位妹子會每天固定在下午4點食用一杯發酵乳或是優酪乳之類的乳製品，幫助腸胃蠕動也吸收身體需要的營養。
＃嘴再饞也要戒掉零食和宵夜！
享受就得戒掉嘴饞，這位妹子表示，就算再餓都要保持著＂連在五花肉面前都只喝水＂的堅定意志！
＃六點後只吃『這類』食物！
六點後，就不再攝取任何＂固態類＂的食物，而是以『液態』食品為主。但這當然不是只酒精類，而是類似＂湯＂之類的東西。
＃運動搭配『這幾樣』！
因為是上班族，沒有太多的時間上健身房。即便如此這位妹子還是堅持著做一些在家中就能做的簡單運動！棒式、深蹲和弓箭步，在睡前一定會各做個50下再睡！（棒式部分隨著身體肌耐力強度的改變，也會慢慢增加撐的時間）
＃充足睡眠很重要！
不只是在養顏美容上，在瘦身上也很重要！時時保持充足睡眠不熬夜，減起肥來也能更事半功倍！
圖片來源:진혹거 겟잇뷰티、網路
【延伸閱讀】
兩個月速減31公斤！韓妹分享實用度100的『超詳盡瘦身攻略』，網友大讚狂轉貼！
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10天速剷3KG？！韓國風行”低GL健康飲食法”5大重點：多吃「好油」絕對比「少油」重要啊！
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大家的減肥路還順利嗎？（小編嘴軟）到了冬天，減肥的速度不是只有慢下來而已，一個沒控制好還會變胖...之前小編分享過極有效的戒糖瘦身，這次則是有韓國營養學博士南基善推薦「低GL減肥法」，號稱10天就能瘦下3公斤（好驚人）到底該怎麼做呢？
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OK~大家是不是對低GL飲食感到困惑？聽過低GI，但到底什麼是低GL呢？韓國營養學博士南基善解釋，低GL意思是指進食後，藉由攝取的食物減緩血糖上升的速度，就能降低GL值，而和GI值（升糖指數）不同的地方是，GL值結合了GI值跟每日攝取亮一起做計算，更適合用來調整飲食呢～
#重點一：採用全榖飲食
小編知道這有點痛苦，但是白吐司的熱量真的......（想減肥成功的人，真的還是暫時拋棄吧）全榖是健康的澱粉，不是那種精緻澱粉，因此不僅可以提供身體所需的熱量，同時不會造成累贅囤積在體內變成肥肉！而另一方面，小編自己實驗的結果是，吃全榖飲食可以幫助腸道更順暢，不容易便祕呢～～
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#重點二：多吃蔬菜
小編自己的觀念是，肉跟菜都要吃！關鍵在於「比例」，熱愛吃肉的大家，建議將比例調為蔬菜大於肉類，且盡量攝取清淡烹調的水煮肉、乾煎灑點海鹽這樣的簡單吃法即可！比例呢建議大家控制：油脂熱量以不超過總熱量的30%為佳！
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#重點三：攝取低飽和脂肪的高蛋白食物
這個飲食重點尤其適合喜歡吃肉的朋友！當出現「肉食」慾望的時候，就用高蛋白的食物來滿足吧～～～哪些屬於高蛋白呢？像是瘦肉、魚肉、豆腐、豆干、蛋白等，擁有低飽和脂肪卻能提供身體充足的「好蛋白質」！對了，小編也很推薦可以多食用「酪梨」喔～～小編自己會打成酪梨牛奶，每次喝腸胃都會順利清空、便便形狀很漂亮，棒棒！
圖片來源：ig@choosing_balance
#重點四：攝取堅果和植物性油脂
很多人在減肥的過程中，只是一昧的減量，卻忽略掉攝取「好的」成分進入身體這件事！減肥時，能夠攝取「好的油」是非常重要的，而堅果類、橄欖油、椰子油等植物性油脂便是屬於「減肥好油脂」的一類，能夠為身體補充必須的脂肪酸、不飽和脂肪，讓大家在減肥過程中不去傷到身體，瘦得健康又好看！
圖片來源：ig@makelifetastypl
#重點五：適時喝醋飲
看到這點，小編立馬大笑，想起友人提過：「有時間吃另一半的醋來讓自己不開心，不如去喝真的醋讓身體變健康！」為什麼喝醋飲可以幫助減重呢？其實在醋飲裏頭所含的「有機酸」，血糖上升率非常低，因此比較不容易胖，當然也可以促進消化，當然囉～喝之前還是要請大家特別注意醋飲的含糖量，以及本來腸胃就不太好的朋友，就盡量別喝，多喝水吧！
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