上班長期久坐，如果又沒有運動的習慣，下半身就容易水腫、代謝變差，「髖關節」也跟著緊繃！除了容易造成腰痠、影響運動成效之外，更有可能導致膝蓋疼痛！如果想放鬆緊繃的肌肉，不妨就能投資「開髖」的瑜伽動作，也會讓瘦身更有成效，體態也能更加美好。
為什麼髖關節會緊繃？
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髖關節位於大腿連接骨盆的地方，平時走路、跑步都會需要使用到髖關節，而造成髖關節緊繃的最大原因就是「久坐不動」和「缺乏運動」，無論是上班坐辦公椅、回家耍廢躺沙發，髖關節長期繃著不動，肌肉也跟著容易僵硬，再加上沒有運動習慣，肌肉的力量和彈性不足，如果再搭配「翹腳」等不良坐姿，髖關節只會越來越緊繃！
開髖有什麼好處？
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過於緊繃的髖關節也容易造成腰痠背痛，讓日常動作的活動度下降，進而影響你的運動效果，僵硬的肌肉也會讓你在運動時，更容易受到運動傷害，所以適度的「開髖」是非常有必要的！你可以透過「伸展運動」去放鬆髖關節和臀部肌肉，除了能緩解腰痠背痛，還能打開下半身的代謝循環、改善手腳冰冷，水腫的狀況也能得到緩解，女生如果定期做「開髖」的動作，也會有舒緩經痛的效果喔！
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深度開髖動作１：蜥蜴式
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Step１：從前後弓箭步的動作開始，後腳膝蓋不貼地，腳尖踩地、腳跟抬起。
Step２：將雙手的手肘貼地，放在前腳的膝蓋內側，可以慢慢將後腿往後移、前腳慢慢往前移。
Step３：你會感受到髖部被打開、腿部正在被伸展，左右側各做30秒。
深度開髖動作２：低弓步及扭轉
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Step１：做一個低弓箭步的動作，讓左腳膝蓋和腳背貼地，右腳屈膝、腳掌貼地。
Step２：將左腳往上勾，用左手扶著左腳尖，右手可放膝蓋上或將手掌貼地。
Step３：如果可以的話，可將身體稍微往左側扭轉，拉伸效果會更好，左右側動作輪替，各做30秒。
深度開髖動作３：青蛙趴
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Step１：在瑜伽墊上雙膝跪地，將雙腿分開至極限，膝蓋朝向正前方。
Step２：上身前傾往下，雙肘碰地、手掌貼地，將骨盆、脊椎平行於地板。
Step３：做青蛙趴時不要拱腰、也不要塌腰，動作請維持1分鐘。
深度開髖動作４：束角式
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Step１：坐立瑜伽墊上，將腳掌相對、膝蓋打開。
Step２：雙腳以自己能打開的極限為主，雙手握住腳尖，腳跟盡量往身體靠，將上身往前彎。
Step３：過程中肩膀不要聳肩，動作請停留1分鐘。
深度開髖動作５：鴿子式
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Step１：右腳在前，將右膝和右小腿貼地，左腿向後延伸，左腿和左腳背請貼地。
Step２：將背部打直、骨盆打正，雙手自然撐於地面。
Step３：過程中請將腰椎挺直，左右側動作各做30秒。
深度開髖動作６：牛面式
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Step１：最後一個動作就是要「收髖」，將右腳疊在左腳上，讓右腳跨到左大腿外側，雙手在胸口反向合十。
Step２：盡量讓腳背都朝地，臀部不要離開地面，透過這個動作能讓骨盆回到正確位置上。
Step３：30秒後將左右腳交換，左右側動作各做30秒。
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如果你也因為長期久坐讓下半身「越坐越寬」，那不妨就試著做做看「開髖」的瑜伽動作，在做的過程中如果感到疼痛，千萬不要過度勉強自己，慢慢的將自己的髖部打開即可，如果太過心急反而容易受傷喔！除了久坐之外，壓力也會造成身體肌肉的緊繃感，開髖的動作也能幫助你釋放累積的壓力，但也不是做一次就可以放鬆髖關節，請務必每天持之以恆的堅持，當緊繃的髖關節被放鬆了，你做的運動也會更有成效，讓瘦身更有成果！
封面圖片來源：IG＠_sunghee_kim_、＠euddeume_
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