每到夏天就是要穿短褲！可是腿不好看怎麼辦呢~很多女生都很困擾自己的腿太過粗壯，像肌肉腿一樣，穿上短褲、短裙下半身看起來又短又胖，其實想要訓練好看的腿部線條關鍵在於臀部，以下這5個適合肌肉腿的瘦腿動作快學起來，讓妳擁有和迪麗熱巴、楊冪一樣的美腿！
圖片來源：微博@迪麗熱巴、楊冪
形成肌肉腿的原因很多是因為日常錯誤習慣養成的，例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉，而沒有讓臀部參與其中。所以如果要改善肌肉腿，就要激活臀部的肌肉，以協助減少大腿的運作。
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所以想要改善肌肉腿，第一點就是要減脂，多做有氧運動、跑步、騎腳踏車等，第二就是要多訓練臀部肌肉，在練臀的同時也是在改善腿部線條。
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動作一：彎腰噘屁股
兩腳打開與肩同寬，腳尖自然朝外，膝蓋朝角尖的方向，然後屁股往後噘，膝蓋可以微微彎曲，同時腰背挺直慢慢往下彎到平行地面，接著再挺起腰，並且屁股收緊往前頂，可以感覺到臀部肌肉在發力。每次20下做5組。
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動作二：青蛙腿提臀
平趴在瑜珈墊上，兩手彎曲平放，兩腳膝蓋彎曲抬起小腿，再利用大腿根部的肌肉將大腿抬起來離開瑜珈墊，能抬多高就抬多高，兩腳交叉做20下，可以做3組。這個動作可練扁平的屁股，提臀讓大腿變修長，並且練出微笑曲線。
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動作三：青蛙腿抬腿
四足跪姿在瑜珈墊上，單腳抬起向外側打開，能越接近平行地面越好，回原位後再往後、往上抬腳，回原位再換另一隻腳做，兩腳交叉做20下，可以做3組。這個動作除了提臀之外，也可以運動到大腿內側的肥肉肉。
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動作四：大腿前側肌肉放鬆
很多人的大腿粗壯，都是因為大腿前側的肌肉凸出，大家容易忽略放鬆前側的肌肉，所以當妳做完提臀抬腿運動後，可以將雙腳屈膝、屁股坐在兩腳之間，身體往後躺，會感受到大腿前側的拉伸感，配合吐氣時腰背盡量往地面放，吸氣時腰背再回原位。
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有100cm都是腿！？演藝圈5女星「養腿秘訣」不藏私，教妳用一條毛巾拉出名模腿～
圖片來源：關曉彤微博、唐嫣微博、迪麗熱巴微博
最近出了一組女星現場量腿長的數據整理，有唐嫣、迪麗熱巴、關曉彤等人，不但各個都具備模個特兒的身高，甚至還有腿精的超好比例！讓我們來看看他們的真實腿長和瘦腿運動吧!
唐嫣腿長115cm（身高172cm） 靠跳繩練出好身材
唐嫣一直以來這雙腿的美名就沒有被停止討論過，擁有172公分的高挑身材，每次在活動記者會上與男星拍照，都還會貼心的站前後腳，讓自己顯得矮一點點。過去也曾被現場要求量腿長，為115公分(根本是名模的標準啦)
圖片來源：唐嫣微博
▼其實看唐嫣的身材，可以很明顯的感受出來（她就是天生吃不胖體質！）不過適當的保養和練身材還是必備的，唐嫣較沒有時間運動和上健身房，但推薦大家用「跳繩」的方式，每次五分鐘，堅持每天跳五組。另外還會控制食慾，早餐一杯牛奶跟蘋果，另外中午和晚餐不會碰澱粉。
圖片來源：唐嫣微博
迪麗熱巴腿長109cm（身高168cm）保持拉筋好習慣
說到腿精的話～真的是少不了迪麗熱巴這號人物，別看她一張可愛的臉蛋，人家可是足足有168公分呢！之前也曾在活動上當場量腿長，有109公分長，難怪怎麼穿搭都好看！
圖片來源：迪麗熱巴微博
▼迪麗熱巴紅了之後，各種保養、彩妝到穿搭都被網友熱搜是怎麼保養，特別是那雙美腿更被關注，其實迪麗熱巴從小就有跳舞的關係，一直都有拉筋的習慣，當然在挑選實務上也會選擇利於自然排水腫的食物啦！
圖片來源：迪麗熱巴微博
關曉彤腿長108cm（身高172cm )戒掉萬惡的宵夜
小編看到這個人物也在名單的時候～可真的是嚇了一跳！別看關曉彤年紀輕輕，一張甜美的少女臉，人家可是身高足有172公分啊！腿長更有108公分，真是先天好條件(笑)
圖片來源：關曉彤微博
▼關曉彤在減肥和健身上面，可是一點都不馬虎，除了堅持在睡前的4-5小時絕對不碰任何食物之外，每天還會攝取3公升左右的水份，並在裡面加入新鮮的檸檬原汁，更有規律的運動。
圖片來源：關曉彤微博
奚夢瑤腿長110cm（身高178cm）每天鍛鍊一小時
奚夢瑤的模特兒身材我們就不多說了(←人家可是專業的)身高除了高達178公分之外，腿長也經現場量過有110公分，可說是超完美的數據啊~
圖片來源：奚夢瑤微博
▼奚夢瑤比較注重的是體態和健康的狀態，會透過運動+健康餐的方式來減肥，每天會固定在健身房鍛鍊一小時，主要以平板式、波比操和仰臥起坐等加強核心肌群為主。另外飲食上三餐都會乖乖吃，並以營養及纖維質高的藜麥為主，還會選擇有飽足感的燕麥。
圖片來源：奚夢瑤微博
宣美腿長105cm（身高166cm）10分鐘毛巾鍛鍊小腿線條
韓國女星宣美的超長美腿也一直是大家關注的對象，但大家知道她只有166公分嗎(居然沒有超過170!)，甚至上綜藝節目時還現場量腿長。
▼然而身高166公分的她，腿長居然有高達105公分(這樣不就一大半都是腿嗎？！)
圖片來源：一周的偶像影片截圖
宣美有特別示範過小腿拉伸運動，毛巾作為輔助道具，在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端，可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度，每天做10分鐘。
圖片來源：宣美IG
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5女星就靠這一杯！張嘉倪、關曉彤獨家內服菜單分享，早晚代餐菜單公開
