每天忙碌過生活，猛然認真照鏡子，你是不是發現鏡中的自己皺紋好像多了、肌膚暗沈不少（整個人好像老了好幾歲QQ），常常久坐或久站造成的水腫、腰痠背痛、甚至小腹囤積甩不掉的贅肉…這些其實都是「可逆」的，韓星及韓妞們正在風靡這個對抗地心引力的塑身神招！不用練就整套瑜伽、不用上健身房花錢、當然有不用狂記各種高難度姿勢，只要一招逆姿勢「倒立」就能感受到身體漸漸的在改變。
IU＆李孝利都在練！
女神「倒著來」變美♡
source: naver
source: naver
source: hyoleehyolee@instagram.com
source: naver
大家還記得《孝利家民宿》的瑜伽教學經典片段嗎？其中之一的著名動作就是「倒立」，大師級瑜伽愛好者「李孝利」也常常在SNS、畫報、節目中自信示範倒立動作，年過40依舊維持著美麗的曲線、結實的身材的他，這招也是功不可沒！而女神「IU」也獲得李大師的真傳（笑），在韓綜《認識的哥哥》中表演一段倒立唱歌，本來以為「死都做不到」的他，也在家中慢慢挑戰成功，身為「身痴」（運動細胞超差）的IU都做得到（疑？），還不快跟上～
「倒立逆伸展」很難？
韓瑜伽老師讓你4週學成畢業！
source：博客來
source：博客來
首先「倒立」聽起來就很腦充血（？），它備受追捧的好處到底在哪？這招逆姿勢能讓血液回流頭部、促進血液循環、體內器官歸位、將新鮮氧氣傳送至腦部，同時還能練「核心」（笑），所以能夠CP值很高的讓全身都有感！不只能改善下半身水腫、腸胃及排便不順、腰痠背痛，也能同時甩掉腹部贅肉，肌膚變得透亮緊實，不需要任何基礎，跟著韓國人氣瑜伽老師從打地基、找平衡開始，每天10分鐘，1天4個動作，4週就能學成畢業！！！（注意：完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受喔～）
source：博客來
老師會從零開始教學，首次進行倒立練習的人，往往臉部、頸部和肩膀肌肉難放鬆，所以呼吸十分吃力，所以第一週會先帶大家打造敞開的肩膀以及筆直的脊椎，第一步先面對牆壁、屈膝跪坐，手掌緊貼，將手肘打開到頭塞得進去的寬度，第二步將手肘到手刀部位緊貼牆壁，並將頭放入兩手手肘之間～
source：博客來
source：博客來
《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展：風靡韓國，明星李孝利．IU都在練的強筋活血．美型塑身逆姿勢》
來來來，4週就能練成女神招！韓國知名瑜伽老師「金多惠」用全彩圖解示範、循序漸進的教學，打造「倒立逆伸展」4週練習計畫，讓初學者也能輕鬆跟著做，只要4週、每天4個動作，你也能脫胎換骨～
封面圖片來源：IG @dlwlrma
【延伸閱讀】
