每次看到藝人、女星那又長又直的腿，都讓人好羨慕～其實想要訓練出勻稱的腿部線條，關鍵在「伸展運動」！以下這4個招瘦腿動作學起來，粗壯的肌肉腿也有機會成為變成楊冪、李宣美的同款美腿，當個腿精不是夢！
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Q：為什麼會有「肌肉腿」？
形成肌肉腿的原因很多，通常是因為我們的用力習慣所造成的，例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉，喜歡快跑大於慢跑的人，也較容易形成肌肉腿。因此，想要擺脫肌肉壯腿，我們可以從「放鬆、伸展肌肉的運動」項目來著手。
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另外，肌肉腿並不代表腿上的贅肉很少唷～相反地，這類腿型肌肉高、脂肪也高，建議運動期間搭配減脂飲食，瘦腿的效果會更明顯！
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接下來，就讓我們一起來做改善肌肉腿、大象腿的伸展運動吧！
「瘦肌肉腿」運動１: 對牆壓腳
這個動作可以拉展到小腿根部，讓小腿放鬆。面牆之後，腳跟著地、腳尖壓牆，並將身體重量慢慢向前推，會明顯感覺到小腿後側的筋與肌肉被拉展開來。運動前後，加入這個動作暖身或收操，都可以降低蘿蔔腿的形成～此外，如果沒有適當牆面，我們也可以躺平後，利用彈力帶幫我們做伸展，效果是一樣棒的唷！
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「瘦肌肉腿」運動２: 拉伸大腿前側
預備動作右腳成單腿跪姿，左腿則向後拉平並讓腳背貼平地面。接著，先呼氣向下壓，30秒後將左腳折起貼向臀部，用左手抓住再一次做伸展。這組動作可以感受到大腿前側肌肉被拉展、舒展開來。
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「瘦肌肉腿」運動３: 動態臀橋
先讓我們自然躺平、雙腿與肩同開並屈膝。接著，深呼吸將身體「一點、一點」的抬起，腹部核心肌群收緊，感受臀部出力上推，做這個運動時也會感受到小腿被拉伸，堅持做是可以緊實腰、臀與腹部唷！
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「瘦肌肉腿」運動４: 滾筒伸展
滾筒按摩，可以有效幫我們放鬆緊繃肌肉、甩開肌肉腿！做法也非常簡單，用瑜珈滾筒（或是瑜珈墊捆棒代替）來幫大小腿內外側做滾動舒展，這樣不但讓腿部肌肉全面放鬆，還能雕塑腿部線條，讓腿型更漂亮！
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