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伸展動作為什麼很重要：
1.因為伸展可以提高關節活動的幅度，不容易受傷，讓妳在運動健身時更能活動自如。
2.再來就是，伸展可以保持肌肉正常的功能，提高神經肌肉效率，改善肌肉不平衡。
3.當然，伸展也可以降低運動後肌肉酸痛，減輕疲勞。
4.最重要的是，伸展可以將堆積的脂肪拉伸開，分散；比如拉伸腰部側邊肌肉，可以讓腰變細。
5.做伸展動作可以降低肌肉的過度緊張，減緩關節壓力。
伸展的注意事項：
1.動作必須慢，太快的話肌肉會收縮，會減少效果。
2.姿勢準備好時吸氣，開始拉伸時呼氣、讓被拉伸的肌肉充分放鬆。
3.伸展的過程必須保持均勻呼吸。
5組運動後做的伸展動作：
↑↑↑ 1.腹部伸展：保持40秒。
↑↑↑ 2.腿部伸展：保持60秒。
↑↑↑ 3.腰部伸展：保持40秒。
↑↑↑ 4.臀部伸展，保持40秒。
↑↑↑ 5.背部伸展，保持60秒。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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