圓肩駝背是現代人常見的體態問題。主要的原因來自於長時間久坐不動、滑手機，以及姿勢不良所導致肌肉前後發力不對稱。當後背肌肉力量不足，先是肩頸酸痛，再來會不自覺聳肩與厚背，最後就可能演變為駝背問題，整個人看起來無精打采，畏畏縮縮的。
這回教練就為我們帶來6個模特兒的直角肩膀練習動作，透過靜態放鬆和動態舒展，不僅可以幫助我們卸下一整天的疲憊，還能幫助上半身肌肉得到均勻的訓練，體態變得更好。一起看看吧！
瘦肩膀動作1：斜方肌伸展
第一個動作讓我們來做靜態的斜方肌伸展，放鬆過度緊繃的肩頸肌肉。盤腿坐在地面後，先右手輕輕將投下壓到右肩膀，左手環抱腰。30秒後換邊做。
圖片來源：IG@hotpapa_homt
瘦肩膀動作2：縮下顎
接著同樣是靜態的伸展動作。同樣的盤腿坐在地面後，縮下巴，讓頭部、脖子、胸膛軀幹呈現一條線，抬頭挺胸維持30秒休息。特別留意的是，動作中不要仰頭，反而會用錯力，讓脖子酸痛唷。
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瘦肩膀動作3：坐姿開肩
最後一個坐姿開肩動作，讓我們雙手水平抬在身體兩側，掌心朝前（有點像是投降的姿勢～），頭部自然向後仰，同時放鬆伸展開背後肌肉。同樣維持30秒後休息。
圖片來源：IG@hotpapa_homt
靜態的龜背改善動作完成後，我們搭配毛巾來做輕量的肌肉訓練，矯正圓肩駝背吧！
瘦肩膀動作4：背後高舉伸展
我們將毛巾放在身後並雙手握緊兩端後，先慢慢手伸直舉高到頭頂，再放下讓肩膀回到水平休息狀態。15次為一組，建議做3組休息。
圖片來源：IG@hotpapa_homt
瘦肩膀動作5：背後低位伸展
毛巾同樣放在身後，不過這次是在屁股前方，並將動作改成低位伸展。動作時我們可以特別留意，當手舉到最高點時要「稍作停頓」，這樣能讓肌肉伸展的感受度更為明顯唷。
圖片來源：IG@hotpapa_homt
瘦肩膀動作6：正面上下伸展
最後，同樣手握毛巾兩端，但改在身體前做上下伸展。這個動作結合擴胸運動，不但可以放鬆僵硬肩膀，多做還能打薄蝴蝶袖，是很棒得瘦上半身運動唷！
圖片來源：IG@hotpapa_homt
>> 影片可以看教練示範唷！
動作是不是都很簡單呢！編輯推薦可以趁著看電視時的休息時間動一動，不知不覺就能甩去虎背粗臂，變成人人稱羨的小仙女唷～
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