每次運動完滿頭大汗，就只想趕快坐下或躺下，總是忽略最不起眼但也最重要的「拉筋動作」？你可知道，這樣的偷懶可是會讓運動效果大扣分，肌肉緊繃難放鬆、體態無法變得好看纖細，甚至白白浪費了運動效果！
Q：為什麼要拉筋？
運動後拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！）除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。
以下教練就為大家帶來適合運動後，全面性伸展的6款入門拉筋動作，一起試試看吧～
拉筋動作1：弓箭步伸展
「弓箭步伸展」和「弓箭步」是不一樣的動作唷！鍛鍊核心的肌力弓箭步，需要前後腳都成直角，能鍛鍊核心穩定度與臀腿後側；伸展版本的弓箭步，跨步的前腳膝蓋和後腳膝蓋會成一水平線（下圖紅線），能針對臀腿後側肌肉做舒展放鬆。
圖片來源：gymguider.com、greatist.com
拉筋動作2：下犬式
下犬式不但可以找回身體的柔軟度，還能改善便秘困擾唷！動作時，我們雙手自然伸展在頭部之前，雙腳尖墊高，讓身體呈錐山型，停留一分鐘後休息。
圖片來源：gymguider.com
拉筋動作3：抱膝伸展
這個動作可以訓練核心肌肉的穩定性，同時伸展小腿肌肉。我們單腳抬起（膝蓋盡量向上抬）並將雙手抱膝、貼近軀幹，停留15秒後換邊做。動作時，記得身體要保持直線、不要彎腰駝背，才不會受傷唷～
拉筋動作4：站姿前彎
站姿前彎大家絕對不陌生，每個人學生時代都做過～不過動作上要特別留意，彎身的時候膝蓋不要過直、不要往後推，稍稍彎曲膝蓋並讓身體和大腿靠近，更能感受到腿後側的伸展唷！
View this post on Instagram
拉筋動作5：盤腿前彎
盤腿前彎式可以放鬆僵硬的肩膀背部，久坐的上班族可以睡前多做這個動作，放鬆上半身並助眠唷～動作時，我們將雙腳的腳底板貼合於胸前，接著腰背打直、慢慢地將胸口貼到腳掌上。初學者不用勉強，做到自己的極限就好囉！
拉筋動作6：嬰兒式
嬰兒式顧名思義模擬嬰兒在子宮中的姿態，可以說是最放鬆的姿勢！我們雙膝跪地，同時將身體慢慢往前彎曲，靜靜的放鬆1分鐘～做完會覺得整個人平靜柔和了起來，疲憊感全掰！
圖片來源：mydomaine.com
Q：沒有運動需要拉筋嗎？
教練解釋，其實天天拉筋對身體好處很多！不僅可以雕塑出漂亮體態，放鬆肌肉後也有助於睡眠，選對伸展動作甚至能提高燃脂效果！
如果是不喜歡流汗或討厭有氧的女生，不妨可以試試看魔鬼教練帕梅拉的超級伸展操！做完真的會覺得神清氣爽，整個人重新活了過來～
以上的動作是不是很簡單呢！新手每天做也不會覺得很負擔，搭配上飲食控制（快放下宵夜、蛋糕、酒呀！別把熱量吃回來了）效果會更顯著，速速雕塑出仙女體態唷！
【延伸閱讀】
