說到下半身肥胖問題，真的是許多女孩想要甩開的煩惱！尤其現代人習慣久坐不動，再加上不規律的生活習慣，脂肪容易堆積在腹部、腰臀，甚至慢慢延伸到大腿，下半身在不知不覺中走鐘～關於下半身肥胖問題，該做什麼運動？第一個想到的可能會是前陣子很紅的深蹲運動，但是除了深蹲運動，還可以做哪些幫助下半身瘦身的運動來燃脂呢？小編這次就來告訴大家兩招『高效燃脂法』，讓妳在家也能輕鬆瘦！本篇將先公開第一招－腹式呼吸瘦身法，第二招燃脂法敬請期待唷！
為什麼脂肪容易囤在腰、腹、臀下半身？
吃進的熱量過高且大於消耗的熱量
多餘的脂肪從腹部開始囤積
當吃進的熱量過高且大於消耗的熱量，多餘的脂肪就會開始囤積在腹部，若繼續囤積就會蔓延到腰部，再慢慢延伸到下半身，持續放置不管，下身肥胖問題就會越來越嚴重！想要解決下半身肥胖問題，除了飲食控制之外，平常更可搭配簡易的運動來改善，持續做下來，包準身型越來越緊緻～
下半身『高效燃脂』運動
－腹式呼吸瘦身理論－
若苦於沒時間運動，那麼腹式呼吸就是最簡易又超有效的運動方式！腹式呼吸為什麼會有助於燃脂？以及腹式呼吸的好處又有哪些呢？
POINT1>>可消除腹部肥胖問題
腹式呼吸是透過腹部的意識呼吸，來鍛鍊到腹部的深層肌肉！下腹肥胖的其中一個原因，是腸下垂問題，而會有這樣的問題，也是因為腹部的深層肌肉力低下的關係！當深層肌肉力低下就無法好好支撐內臟，導致內臟位置會偏下，呈現下腹凸出的狀態！透過腹式呼吸法能將內臟回到正確的位置，讓小腹更平坦喔！
POINT2>>提高基礎代謝
透過腹式呼吸鍛鍊深層肌，當肌肉量增加，就更能期待代謝的提高效果！再來，透過腹式呼吸的一吸一吐，橫膈膜的上下移動能刺激內臟，達到活化的作用，讓代謝力更上升！當基礎代謝提高，即便妳的生活型態沒有太大的改變，也會有不錯的瘦身效果！
POINT3>>消除水腫
腹式呼吸透過橫膈膜的上下移動，按摩內臟讓血液循環變得更好，同時改善水腫問題！而水腫問題的改善不是只針對腰腹，包含臉部輪廓及全身的水腫問題，都能得到改善～若妳本生就是容易水腫的體質，那麼一定要試試看腹式呼吸！
POINT4>>分泌大量幫助瘦身的血清素
腹式呼吸能提高副交感神經的運作，當副交感神經活躍就能整頓自律神經，能促使幸福荷爾蒙－血清素分泌的增加！血清素有幫助消化的作用，同時改善便秘、失眠及壓力問題，降低暴飲暴食的可能！
下半身『高效燃脂』運動
－腹式呼吸怎麼做－
STEP1-從鼻子吸入空氣並停留在腹部，腹部有膨脹的感覺。
STEP2-接著從口中吐氣，腹部的空氣被送出，腹部有凹陷的感覺，當吐氣時維持腹部凹陷狀態，腹部可稍微用力，並維持10秒（這10秒不要憋氣，慢慢吐氣）
＊每天重複STEP1跟STEP2 5~10次
『高效燃脂法』第一招都學會了嗎?是不是超容易又不費時呢？想知道第二招是什麼？就一起期待第二彈小編的分享吧～
PHOTO VIA：IG @rikako_0331、@sacchin_morimoto、@sakipilates、@001y_k_、@personal.trainer_yagi
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