1.早餐只喝黑咖啡

減重醫師蕭捷健在社群分享，常有學員跟他說明明已經吃很少，為什麼還是瘦不下來？蕭醫師說：「我聽完她們一天怎麼吃，常常發現問題出在這幾個地方！」第一就是早餐只喝黑咖啡，蕭醫師指出有正常吃早餐的人，平均體重反而是下降的，因為白天身體需要較多能量，若不吃早餐身體就會把代謝降低。

2.一日一餐，只吃晚餐

餓了一整天只吃晚餐，整個白天身體都沒有吃東西，看似符合168減肥法，其實卻讓身體能量不足，不只會降低代謝還會拉高食慾，到晚上轉成「儲存能量」模式，吃進身體的東西通通都被儲存起來！韓國曾研究執行168若白天空腹、晚上進食，身體產生了一定程度的「胰島素阻抗」。

看似健康的5習慣，是在幫身體鎖住脂肪！3.把水果當零食
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3.把水果當零食

雖然水果含有豐富的膳食纖維與維生素，但是也含有果糖，身體每天可以處理的果糖約20～30g，超過這個量，多餘的果糖就很容易變成脂肪儲存起來，特別是儲存在肝臟的部分，脂肪肝又會造成胰島素阻抗，形成惡性循環。

4.有吃蛋白質但吃不夠

蕭捷健醫師分享，如果想要減肥的話，成人每日蛋白質攝取量應是體重(公斤)x1.5，例如他70公斤，每天得吃70x1.5=100～110g蛋白質，一塊雞胸肉約有20g蛋白質，「不可能一天吃到5片，當然也可以透過雞蛋、瘦肉、海鮮、豆漿來補充」，如果真的吃不到這麼多，搭配蛋白粉也是一個選擇，只有吃夠蛋白質才能好好留住肌肉，讓身體去燃燒脂肪。