圖片來源：IG@days_kr
說到瘦肚子，很多人直覺反應就是做仰臥起坐！但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，也就是跨周圍的肌肉，並不能著實鍛鍊腹部，且失力錯誤還可能對腰椎與尾椎造成負擔。
圖片來源：IG@fitstylegrace
那麼要如何有效、快速的瘦肚子肉呢？幅度較小的「捲腹運動」，對初學者來說會是更容易且安全的選擇！以下教練為大家帶來6個，簡單的捲腹運動變化款與核心動作，讓我們一起快速把肉肉肚子瘦下去吧 |
瘦肚子運動1：捲腹/反捲腹
捲腹/反捲腹是近幾年教練們非常推崇的瘦肚子運動，因為起身的幅度小但瘦肚子效果不減，甚至有網友堅持一個月看見腹肌線！運動40-60秒＋休息15秒為一組，建議每天做捲腹與反捲腹各四組。
微博＠健身
瘦肚子運動2：懸空捲腹
懸空捲腹又比一般的捲腹運動難度高，除了要透過肚子的核心力量穩定身軀，還要帶動身體起身與微落下。動作時，我們可以將注意力集中在肚子，同時縮下巴以減少頸部施力，來幫助感受肚子的發力。
圖片來源：IG@fitstylegrace
瘦肚子運動3：V字捲腹
看起來簡單做起來其實超抖的V字捲腹(笑），不僅需要手腳協調，更透過強大的核心力量來把四肢撐起來。特別留意的是，動作時脖子不能用力，不然會容易拉傷唷！建議做8組後休息10秒，共做四組。
圖片來源：popsugar.com
瘦肚子運動4：側身捲腹
這個動作能幫助我們緊實兩側的肚子肉肉，創造像是腰帶般的收緊效果，進而變成小蠻腰！動作間，藉由勾著床底來固定雙腳，雙手抱胸再用腰部力量，輕點對側膝蓋。
圖片來源：IG@fitstylegrace
瘦肚子運動5：旋轉捲腹
旋轉捲腹對於強化身體的平衡，與加強深度核心力量非常有幫助。我們用床輔助固定雙腳，腹部出力同時讓身體傾斜約45度，接著抱胸左右旋轉。建議50秒＋10秒為一組，運動四組休息。
圖片來源：IG@fitstylegrace
瘦肚子運動6：單車捲腹
單車式的捲腹運動，特別適合鍛鍊下腹部，也就是我們坐著後，褲腰下彈出來的那層游泳圈。軀幹平躺在瑜珈墊上後，上半身以肩膀帶動，向左或右旋轉，同時手軸觸碰到對角線的膝蓋（但留意伸直的腳不能碰觸地面）。建議運動45秒＋休息15秒為一組，共坐四組。
初學者可以先從降低組數開始練習，隨著核心力量強化，慢慢增加次數或是縮短組間休息。
圖片來源：popsugar.com
如果想透過影片來跟鍊瘦肚子、蹦肌肉，小編非常推薦健身女神帕梅拉的這部核心訓練影片唷！裡頭的動作大多是以「捲腹運動」為基礎來延伸變化，速度恰到好處，但爆汗力十足，是減肥肚腩的好夥伴！
【延伸閱讀】
