圖片來源：IG@seolhwa939、taeri__taeri
年假吃得太快樂，腰間肉太猖狂、大腿縫看不見了？這回小編就為大家帶來國外熱門的「貼牆」挑戰，從站姿、坐姿到變化動作，幫助你燃脂爆汗、緊實臀腿曲線，跟梨形身材說掰～一起看看吧！
減肥運動1：靠牆站
「靠牆站」是許多女星、模特兒最愛的瘦身動作！姿勢很簡單，抬頭挺胸、縮腹夾背，並將後腦勺、肩胛骨與腳後跟都緊貼著牆。15分鐘就能明顯感覺身體發熱冒汗，代表熱量在消耗、脂肪在燃燒，效果不輸給跑步！
減肥運動2：貼牆坐
維持上半身貼牆姿勢，但漸漸將重心往下方、最後呈現坐姿。這個姿勢可以有效訓練到核心，也就是過年養出來的游泳圈肚腩（哭）。
正確姿勢可以參考影片，特別留意骨盆擺正、腰間與牆壁不能有空隙，建議一次可以蹲個10-15分鐘，一天做2-3次即可。
減肥運動3：坐姿踮腳
我們要將難度稍微提高囉！接下來是貼牆坐姿的變化款動作，第一招我們加入踮腳尖，左＋右20次為一組，建議每日做3-4組。同樣留意骨盆擺正、上半身與牆壁要貼緊緊。
圖片來源：IG@healthleads
減肥運動4：坐姿蛙腿
第四～第六個動作屬於進階版，如果初學者做不來別勉強，我們也能多做幾組前三個動作，燃脂效果依然很棒！坐姿蛙腿不僅僅維持踮腳站姿，更加入開合腿的動作，對於我們的腰臀、大腿內側緊實效果特別有感。
圖片來源：IG@healthleads
減肥運動5：坐姿踢腿
加入踢腿動作，可以特別強調大腿與屁股發力，緊實出凹凸有致的臀腿曲線，並提升核心力量與穩定度。雖然很累但燃脂效果更強，梨形身材的人必試！
圖片來源：IG@healthleads
減肥運動6：坐姿跨腳
做完這個動作，瞬間就討厭跨腳坐了呀（笑）。剛開始我們可以慢速來做，求姿勢正確並做到力竭再休息。另外特別留意的是，身體要維持中立不晃動，如果擔心無法維持軀幹平衡，可以和教練一樣把雙手自然環抱、放在頭上來運動。
圖片來源：IG@healthleads
「延伸閱讀」
