現代人的文明通病就是能坐就不站，以至於屁股漸漸的垮下來，最恐怖的是自己還不知道( ´ﾟДﾟ`)。穿上牛仔褲，兩側的馬鞍肉直接毫不留情的出來見客，垂在那邊兩坨實在是不忍直視呀ΩДΩ，接下來小編就要來告訴大家如何針對消除馬鞍肉，讓你有超美蜜桃臀的秘訣，這是一款在家也能做的動作，不用特地上健身房也可以啦～快快筆記拿出來記吧！
剷平馬鞍肉
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要讓臀部兩側訓練完後有超美的外型，大家在做動作的時候要特別注意細節！如果沒去健身房也可以搭配彈力圈或是彈力帶，一樣也可以達到訓練的效果，必要的時候也可以自行加強強度，效果才會更好，也越容易有成就感呦！
STEP1：坐著開腿
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以彈力圈或是彈力帶替代器材，首先套在膝蓋上方，以腿比肩寬的姿勢坐在椅子邊緣處，切記要特別挑坐下來大腿跟小腿會呈現90度的高度。開始動作時小腹要收緊，將大腿打直後快速往外張開，之後再慢慢收回，在酸的地方可以停久一點，效果才更好呀！最後快速開合做15次，一天大約可做4到6組，每組15到20次，習慣後可再加強力度
STEP 2：趴平開合
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接下來這個運動可以在床上進行，身體趴平後，大腿騰空垂直，把彈力帶放在膝蓋下後勾起小腿，一樣做向外開合的動作，打開膝蓋到極限之後，可以稍微停住，一天一樣做4到6組，每組做20到25次。大家要記得施力點是在臀部，屁股有感覺到酸才是最正確的呦！
要想變美真的只有恆心跟毅力才可達成，小編自己是覺得，這兩項運動算是以雕塑臀部線條來說最簡單的，只要每天花一點時間做，人人都可以是蜜桃臀啦！
