你知道駝背也會讓你看起來像大嬸嗎？明明就是花樣年華的少女，無論怎麼運動和瘦身，身形還是又圓又厚，視覺上就直接老10歲，今天要教大家如何用「一面牆」投資少女背，簡單和大媽背說再見！
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駝背導致的「圓肩厚背」會讓你看起來虎背熊腰，除了穿衣服會超顯胖，更可能會出現肩頸痠痛的問題，正所謂羅馬不是一天造成，這也是因為自己長期的壞習慣所造成，除了在日常生活中請抬頭挺胸之外，你也可以試著做一些「開肩運動」來幫助伸展，長期做下來還能改善駝背的狀況，甚至只需要一面牆就能做，纖細美背是值得花時間耐心養成的，趕快學起來迎回你的少女背吧！
貼牆開肩伸展運動１：躺地貼牆
功效：可改善圓肩駝背的狀況。
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Step１：躺在瑜伽墊上，面部朝下，手掌貼牆。
Step２：如果可以的話，可以將整隻手臂也伸直(上臂不用貼地)，拉伸效果會更好。
Step３：將肩膀打開不要聳肩，胸腔下壓、延展脊柱，記得不要用腰椎下壓喔！
Step４：動作請維持1分鐘。
貼牆開肩伸展運動２：站姿上身貼牆
功效：可改善富貴包的問題。(駝背引起的現象，肩頸後方突出一塊)
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Step１：瑜伽墊上成站姿，雙腳自然打開，離牆1~2個腳掌的距離。
Step２：讓胸腔靠牆，打開雙肩的腋窩，雙手向上貼牆，收緊核心並讓脊柱延展。
Step３：可以稍微仰頭，但請不要過度仰頭，也請不要聳肩和擠壓腰椎，否則容易造成頸椎和腰椎受傷。
Step４：動作請維持1分鐘。
貼牆開肩伸展運動３：站姿單手貼牆
功效：可放鬆長期緊繃的肩頸。
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Step１：站立於瑜伽墊上，雙腳自然打開並彎腰，右手貼牆。
Step２：左手可以扶在右膝上，頭部往右腋窩的方向轉。
Step３：收緊核心，可加強左右肩的拉伸，幫助頸椎放鬆。
Step４：左右動作輪替，各做1分鐘。
延伸閱讀：圓肩駝背超顯胖？4招「矯正斜方肌」訓練運動，少女背需要花時間投資！
貼牆開肩伸展運動４：跪姿上身貼牆
功效：可改善脖子前傾、烏龜脖的狀況。
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Step１：瑜伽墊上呈跪姿，膝蓋離牆1~2個腳掌的距離，雙膝打開與髖同寬。
Step２：雙手向上貼牆，讓胸腔找牆，肩膀和腋窩都請打開，記得不要聳肩。
Step３：核心收緊，讓脊柱延展，頭部可以向上稍微仰，請記得別過度仰頭，也不要過度擠壓腰椎喔！
Step４：動作請維持1分鐘。
貼牆開肩伸展運動５：單臂貼牆
功效：可改善含胸、圓肩駝背的狀況。
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Step１：先將左身緊靠牆面，右手往後伸直並貼牆，左手也可以扶著牆。
Step２：將核心收緊，請記得不要聳肩，將緊繃的肩膀打開放鬆。
Step３：左右輪流貼牆，動作各做1分鐘。
貼牆開肩伸展運動６：雙臂貼牆
功效：可幫助開肩、矯正斜方肌和駝背狀況。
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Step１：可以找一面牆角處，讓雙手的小臂呈90度彎曲並貼牆。
Step２：胸腔不必貼牆，但讓胸腔盡量往牆面的方向，收緊核心，不要過度擠壓腰椎。
Step４：動作請維持1分鐘。
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如果你常常為了自己的「厚背」顯胖感到困擾，無論怎麼瘦身，上身還是看起來很腫，這時候你就可以試試看「開肩運動」，長期努力堅持的訓練矯正，除了能解決駝背的上身顯胖問題，還能改善肩頸痠痛的問題，女孩們趕快找面牆來試試，一舉找回你的少女直角肩吧！
封面圖片來源：IG＠goyounjung、＠_sunghee_kim_
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