皮拉提斯的呼吸法則是，鼻吸，嘴巴吐氣，吸氣，吸到肋骨後側，吐氣，肋骨下沈向後背，然後啟動核心肌群，在呼吸的過程中，讓呼吸均勻且深長，進而達到自然放鬆的狀態。
6組皮拉提斯運動
動作1：雙腿拉伸
雙腿抬起，胸椎抬起，雙手拍打地面，吸氣，雙手雙腳向兩側延展，然後呼氣，曲髖曲膝並拉回，臀部不要抬離地面，鼻吸，嘴巴吐氣！有效的練習上腹+下腹。
動作2：交叉練習
盡量保持骨盆穩定，手肘向上帶肩胛骨起來，胸椎和頭部旋轉道另一側，對側的腿部曲膝曲髖，可練習對側的腹肌。
動作3：單腿直腿拉伸
雙手手肘向兩側打開，對抗腿部後側，可以幫助伸展後背，腿部盡量伸直，後側有比較強的伸展感，此動作可以美化腿部線條，腹部也會鍛鍊到！
動作4：四足式
四足跪姿，想像雙腿和手臂是四根柱子，身體保持穩定，單手單腳順著地面滑出去，身體穩定不動，此動作加強核心力量，避免脊椎側彎，兩側都要做，一側約20秒。
動作五：海豚式
曲肘平板姿勢開始，觀察一下手臂的擺放，吐氣，臀部向天花板延展，腿部盡量伸直，後背部拉長吸氣，再回到平板姿勢。
動作六：側彎
側平板姿勢開始，吸氣髖部向上，做一個側彎，呼氣收縮落下，伸展+收縮，此動作有效的消除側腹贅肉，1組15個共做3組循環動作。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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