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讓身材線條變得好看的方式有很多種，其中伏地挺身季啊應該都不太陌生，是這項運動動作可說是完全不放過身上任何一處贅肉，就連女生最在乎的上圍也能完美Hold住（開心），不只上半身，連臀部還有腿都會被燃燒到脂肪。想一次練到全身的水水，以下4招一定要好好跟著練啊！
第一招：跪姿伏地挺身
圖片來源：getty
一開始入門的女生力氣來不太足，沒辦法做完整的伏地挺身，可以先從跪姿開始下手，膝蓋著地，上半身一樣做伏地挺身的動作，但要記得胸部一樣不能接觸地面，每週三次，一次最多鍛煉三組，如果當你開始覺得輕鬆時，就可以試著讓腳離開地面了。
第二招：觀察進度和變化
伏地挺身的變化很多，有上斜伏地挺誰（雙手放在較高的平面上）、下斜伏地挺身（腳放在較高的表面上）和節奏俯臥撑（在身體下降時放慢動作）。但都還是是要先練會基礎才可以再進化招式。
第三招：增加負重
雖然可以透過簡單的伏地挺身來提升肌力，但你練習慣難免會開始覺得變得輕鬆許多，可以利用啞鈴或槓鈴增加負重，或是自我提升上半身的力量。試著進行15磅重的啞鈴臥推，每組10下一次3組。
第四招：加強核心鍛鍊
通常伏地挺身會失敗都是因為缺乏核心力量，如果要增加核心，可以從直臂平板撐做起，每次做至少要堅持30～60秒，練完再做伏地挺身話發現輕鬆很多喔！
雖然冷空氣已經慢慢侵入了，但是大家可也別想著只要有厚衣服遮著就夠，想想有些冬季的衣服也是超顯身材的呀！大家應該不希望自己的肥肉肉被公諸於世吧XD，那就快快練起來呀！
