「沒事多喝水，多喝水沒事」可說是大家口耳相傳的小知識，都知道喝水有益身體健康，不但可以代謝排毒，還可以幫助減重。雖然說喝水好處多多，但是水也不能喝過量，其實每個人都有適合自己的喝水量喔！以下小編幫大家整理出5個飲水原則，該喝多少的水量一看便知～
喝水公式
先忘掉普世價值觀的一天要喝2000cc的觀念，不同的體質要喝的水量也不盡相同，最適合自己的飲水量公式為「體重 x 0.6 ÷ 15 =公升」，所以超過60公斤的水水喝水的量要比60公斤以下的還要來得多，減重跟代謝的效果才會好喔！另外提醒大家，如果有運動、天氣因素或是健康狀況也都會影響身體所需的水份。
運動目標
有在運動的水水因為有在消耗熱能，所以要另外再補足身體所需的水分，美國運動醫學學院也建議在運動前2小時就先補充大約500cc，運動過程中再慢慢喝。如果是做較劇烈的運動，除了要喝更多的水，也可以補充含鈉的運動飲料喔～
天氣狀況
天氣太熱，身體就會不由的冒汗，當汗排得越多，喝進去的水量也要增加。還有如果是有機會到海拔超過2,500 公尺的地方，也要補充水分喔！因為高處容易讓排尿增加還有呼吸加快，消耗的水分也會更多。
身體健康
如果有生病的話都會聽到別人要你多喝水，其實不是沒道理的喔～當身體有發燒、 嘔吐、腹瀉等疾病產生的狀況，就該靠水分把毒素代謝掉，病也好得比較快喔！
懷孕哺乳
每個媽媽在懷孕的過程中每天要喝大約 10 杯（2300cc）的水，哺乳中的女生則是要再更多，因為羊水的需要以及為了生產更多母乳。這邊要特別注意，千萬不可以以茶、咖啡代替水分，因為這兩者太過利尿了，容易讓水分流失加速。
缺水的身體狀況：
如果有便秘、深黃色尿液、口乾舌燥、頭痛、口渴增加、昏睡、肌肉疲勞等狀況，都要好好拿起你的水壺，二話不說給他喝下去就對了！
最後提醒大家雖然喝水有益身體健康，但還是不要過量，用餐前也要避免喝大量的水，會讓消化變得不太順，最好是在飯前1小時喝就OK啦！話說現在有很多人喜歡以氣泡水代替水，雖然可以補充水分，但對於腸胃敏感的人建議還是先不要，喝太多氣泡水可能也會導致牙齒健康、骨密度、體重產生負面影響，可以在無聊的水裡加個水果片，讓喝水變有趣的事吧～
