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冷冷的冬天來臨，一個不小心吃太多火鍋，脂肪又開始囤積了嗎？這回為大家帶來小紅書熱議的「模特級瘦腿運動」從選對肌群鍛鍊，就能對症下藥甩開肥肉，超有效的瘦腿運動就連女星、模特兒都在練，大家也快來一起看看吧！

脂肪型肥肉如何瘦腿？

脂肪型肥肉不同於肌肉型，健身教練建議最好要搭配有氧運動開始，從肌群發力開始練習起，平時也可以減少含糖飲料攝取，多吃蛋白質食物，並從臀部、大腿外側、前側開始鍛鍊瘦腿效果加倍~

模特兒仙女瘦腿運動1：側躺抬腿左右各20次

首先側躺在瑜珈墊上，一手墊在頭下、一手撐地，開始進行側臥抬腿，左右各20次，這個動作能讓平常動不到的臀中肌好好鍛練一下，消除馬鞍肉特別有感。

圖片來源：小紅書@囉囉_

模特兒仙女瘦腿運動2：側躺蚌式左右各20次

女星林可彤、林立雯最愛的瘦身動作就是它——側躺蚌式，大家也可以搭配彈力帶練習更有效，先將上方膝蓋往外展開，將彈力帶套在膝蓋上緣，微微展開至最高點時停留5秒後回到雙膝合併位置，再換另一邊，左右開合各20次，記住臀部一定要用力縮緊，才有效鍛鍊到臀肌&大腿內側哦~

圖片來源：小紅書@囉囉_

模特兒仙女瘦腿運動3：仰臥交替抬腿 30次

有沒有什麼動作可以一次雕塑腿部與腹部線條？這不就來了~最實用的仰臥交替抬腿一定要學起來，仰躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，左右交替抬腿30下，腹部維持用力縮緊。

圖片來源：小紅書@囉囉_

模特兒仙女瘦腿運動4：側臥上抬腿左右各20次

許多女孩其實不一定是腿粗，而是骨盆歪斜導致假胯寬問題，接下來的側身抬腿變奏版就能拯救你，以身體左側向下的方式橫躺在地，並以單手墊著頭部，將右腿彎曲並讓腳底貼地，左腿則向後延伸開始上抬腿10秒後放下，左右各20次做完肯定超累，但這套動作能雕塑大腿內轉肌，改善骨盆問題、消除水腫，讓下半身看起來更加纖細。