特別提醒：做這組動作時請用力地收起臀肌、腹肌和大腿內側的肌肉，這樣腰椎才不會有過度壓力，腰部才不會疼痛，也才不會出現腰肌勞損！
1組動作改善腰痛/假胯寬/臀部凹陷
1.雙膝跪地後，手支撐地面，把雙膝向兩側撥開的同時，腳趾大拇指相互碰觸。
2.選擇一雙手扶髖，保持脊背部的延展，肩膀下沈遠離耳朵。
3.吸氣：保持脊椎背部延展的情況下，臀部向後向腳跟放下，沒有塌腰，腹部始終收緊！可視自己的情況做到可達成位置即可。
4.呼氣：腹部收，臀收，大腿內側用力，提髖也就是胯，頂髖向上向前，有些人會找不到內收很正常，因為平時用內收很少，如果完全找不到內收怎麽施力的話，可以先做大腿內側用力夾緊的動作，並且上提，找到內收發力的感覺後，再做這個動作就OK了。
請全程腹部收，不塌腰，脊椎背部延展要板直，呼氣上提一定要有一個頂髖向上，大腿內側向兩側撥開施力。
剛開始每組6-8個呼吸，總共做8-10組，有基礎的人也可以一次性進行50-100個，每天堅持，就可以改善假胯寬、臀部凹陷的問題，更能滋養女性， 緩解腰部疼痛！
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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