現代人生活忙碌壓力大，加上長期久坐、三餐外食、運動量不足或者水喝得不夠多，這些都容易導致你便秘，不知不覺也成為滿肚子便便的小腹婆，想幫助排便最好的方法就是「促進腸道蠕動」，接下來就要教大家一套「排便操」，如果你是有排便困擾的人，以下6個瑜伽動作請務必筆記起來，每天請持續投資3分鐘在運動上，一起朝「嗯嗯自由」的目標邁進吧！
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簡單排便操動作１：左右抱膝式
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Step１：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝靠近胸前，雙手環抱膝蓋。
Step２：讓大腿與腹部互相擠壓，抱住小腿左右晃動，做的時候可能會隨時有「排氣」的狀況喔！
Step３：這個動作對消脹氣、幫助按摩腸道有很好的效果，動作請做30秒。
簡單排便操動作２：腹部扭轉
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Step１：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手往兩側自然擺放。
Step２：上半身不動，用大腿帶動胯部，開始連續做左右扭轉動作。
Step３：扭轉時大腿請盡量貼近地面，充分拉伸下腹部的肌肉，加速腸道的蠕動，動作請做30秒。
簡單排便操動作３：臀橋手向上
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Step１：一樣平躺於瑜伽墊上，雙腿屈膝，將臀部慢慢上抬，直到膝、臀、肩膀成一直線。
Step２：抬起臀部的同時，也將手臂往上抬起並貼地，稍微停留5秒再回到原位。
Step３：這動作可以激活下腹部的肌肉，促進大小腸的蠕動，動作請持續30秒。
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簡單排便操動作４：臀橋腹部按摩
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Step１：上半身不動，一樣將臀部向上抬。
Step２：臀部上抬的同時，將手掌輕輕按摩腹部，順時針按15秒、逆時針按15秒。
Step３：比起單純的按摩，配合腹部的訓練搭配按摩，效果會更好，動作請維持30秒。
簡單排便操動作５：上犬式
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Step１：請俯臥在瑜伽墊上，雙腳打直，將腳背貼地。
Step２：雙手放在肩膀下，接著將雙手打直，慢慢將上半身帶起並延伸，讓大腿離開地面。
Step３：這個動作請持續收緊腹部，記得不要聳肩和塌腰，動作請維持30秒。
簡單排便操動作６：嬰兒式拳頭按摩
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Step１：瑜伽墊上呈跪姿，將雙手握拳，拳頭放在腹部兩側。
Step２：接著將身體往前找地板的方向，呈現嬰兒式的動作。
Step３：此時拳頭也正在按摩你的腸道，動作請維持30秒。
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做完以上的排便操之後，建議喝一杯溫水的效果會更好，但如果想真正有效改善便秘狀況，每天堅持做這套排便操，一次可以做個2-3組都沒問題，除此之外，還是需要從生活習慣開始做改變，除了告訴自己要多喝水、補充足夠膳食纖維，以及每天持之以恆的花一點時間在運動上、幫助腸道的蠕動，無論你有消化不良或者便秘脹氣的情況，只要持續維持良好習慣，一定都可以被好好改善，當肚子的便便都被趕走後，擁有平坦小腹的夢想也不會遠了！
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