小腹突出是不少女孩的共同煩惱，於是拚了命的做瘦腹運動，只為了練出迷人腹肌和馬甲線，無奈怎麼練，小腹都很難收進去，其實想要投資平坦小腹的關鍵在「腹橫肌」，以下就先來簡單認識腹橫肌，才能對症下藥，一起甩掉肚子的贅肉！
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什麼是腹橫肌？
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人體的核心肌群總共包含了：「腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌」，而我們常聽到的腹肌訓練就是指鍛鍊「腹直肌」，但突出的小腹對應的卻是「腹橫肌」，這也是為什麼有些人不管怎麼練，就是無法消掉突出的小腹，那是因為你練錯部位了，如果想要擁有平坦小腹，那麼你就需要進行「腹橫肌」的訓練！
腹橫肌的重要性？
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腹橫肌位於肌肉的最深層，延伸在肋骨和骨盆之間，從前到後環繞我們的軀幹，主要功能是穩定我們的核心和脊柱，而當它發力時會使肌肉從外向內收縮，就像一個束腰帶一樣，把你的腹部緊緊的收住，所以也被大家稱作「人體天然腰帶」，而當腹橫肌的力量足夠，那麼腹部就越平坦緊實，相反地，如果腹橫肌力量太薄弱，那麼就容易在腹部堆積脂肪，造成下腹的肥胖，這時候你就可以針對腹橫肌去做一些訓練的動作。
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平坦小腹瑜伽運動１：腹式呼吸
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可以選擇任何舒服的坐姿，將腰背挺直，雙手疊放在下腹，用鼻子吸氣時，腹部微微隆起，把肚子想像成一顆無形的氣球，雙手會感受到肚皮吸飽氣後被向外推，呼氣時用嘴巴吐，並且將腹部慢慢的往內收，感受肚臍下方的腹橫肌啟動，腹式呼吸請持續進行2分鐘。
平坦小腹瑜伽運動２：貓牛式
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在瑜伽墊上呈跪姿，雙手、雙膝撐地，開始進入貓牛式，吸氣時抬頭、收緊核心，將背部下凹並延展脊柱，接著緩緩吐氣，將背部往上拱，將身體彎呈一個弓形，宛如貓咪拱背時的姿勢，吸、吐氣為一組，共做12組。
平坦小腹瑜伽運動３：幻椅式
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幻椅式的動作顧名思義就是「想像自己坐在椅子上」的動作，將上身向前彎曲45度並彎曲膝蓋，同時也將你的手臂向上伸展、拉長脊柱，記住過程中的腰背要挺直，這個動作可以有效強化核心、雙腿和手臂，請維持幻椅式並停留5-8個呼吸。
平坦小腹瑜伽運動４：樹式
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將右腳掌貼於左大腿，腳趾朝下，左腳請伸直並保持平衡，接著將雙手合十並收緊下腹，保持骨盆的穩定，左右側請各停留8個呼吸。
平坦小腹瑜伽運動５：戰士三式
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戰士三式屬於單腳訓練的站姿瑜伽動作，請先將重心集中在左腳上，接著將上半身往前傾，同時將右腳往後慢慢抬高，接著將雙手向前伸直，從側面看會呈現一個T字的形狀，記得將核心收緊、骨盆擺正，如果可以的話盡量抬到與臀部同高，如果不行的話以自己的狀態去調整即可，左右側請各停留5個呼吸。
平坦小腹瑜伽運動６：船式
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瑜伽墊上呈屈膝坐姿，先將雙手往後撐在地板上，接著將上身往後傾，雙腳離地往上抬，讓身體呈現一個V字型，接著將手往前延伸，視線看向腳掌，記得把重心放在臀部上、保持背部的挺直，用核心的力量讓身體達到平衡，一組動作停留5-8個呼吸，總共做3組。
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如果你也是有小腹困擾的人，不妨試試以上這6組腹部瑜伽運動，這些動作都能有效加強腹橫肌的力量，當腹橫肌有了力量，就能像束腰帶一樣，就能你的小腹緊緊收住，只要每天持續堅持的練習，相信擁有平坦小腹絕對不會是夢想，一起動起來吧！
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