在我們的瘦身之路上，遇到最大的阻礙大概就是「懶惰」，下了班回到家就只想攤在椅子上耍廢，今天要教大家如何用「一張椅子」投資馬甲線，就算追劇、看電視也能隨時做，這下總沒有偷懶的理由了吧！無論多忙也請每天抽出15分鐘的時間運動，持之以恆的動起來，讓你在耍廢的同時也能瘦肚子，懶人們請手刀學起來！
圖片來源：IG＠coffee89921
來自香港的瑜伽老師Coffee林芊妤，平時就喜歡和大家分享自己的運動菜單，Youtube頻道也已經超過160萬的訂閱，她推薦給大家的這組「椅子瘦腹運動」除了能訓練腹肌，還能減少背部的壓力，不需要太多的空間、也不需要任何器材就能做，只要一張椅子就夠，是一套非常適合初學者做的腹部核心訓練，事不宜遲趕快往下學起來吧！
椅子瘦腹運動１：交替抬膝
圖片來源：YT＠Coffee林芊妤
雙手扶在椅子兩旁，左右腳輪流屈膝抬起，盡量往自己的胸部方向拉近，過程中請將腰背挺直，動作總共做40下。
椅子瘦腹運動２：單手後拉
首先將雙手向前伸直並合掌，接著將上身轉到右邊時，右手保持伸直向後拉，左邊動作亦同理，轉動身體時請用腹部的核心力量發力，動作共做40下。
椅子瘦腹運動３：單腳上抬外開
先將右腳屈膝抬起，向前伸直後，直腿向外打開，接著再直腿回到原本位置，將腳屈膝放下，左邊動作亦同理，動作共做20下。
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椅子瘦腹運動４：捲腹對角觸膝
雙手抱頭，接著將左手肘往前、抬起右膝，讓左手肘去觸碰到右膝、右手肘碰左膝，過程中請收緊核心，動作共做40下。
椅子瘦腹運動５：抬起雙膝
雙手抓住椅子側邊，將雙腿屈膝、一起上抬，盡量往胸部的方向抬，接著雙腳再回到地板，過程中請用核心發力，動作共做20下。
椅子瘦腹運動６：交替跨腳向外
雙手一樣抓著椅子側邊，接著將右腳屈膝，向上往外跨一步，接著再將右腳向上往內收回來，左側動作亦同理，動作總共做40下。
椅子瘦腹運動７：離地對角觸膝
將雙手抱頭，雙腳向前伸直並離地，左手肘向前碰右膝，右手肘向前碰左膝，左右動作輪流做20個。
椅子瘦腹運動８：雙手合十側拉
將雙手伸直向上並合十，接著往身體左下側和右下側輪流揮動，過程中請保持腰背挺直，下半身維持不動，這個動作做40個。
椅子瘦腹運動９：肘觸小腿內側
將雙手的手肘彎曲90度，讓大臂平行於地面，接著將右腳屈膝上抬，讓左手肘去碰右小腿的內側肌肉、右手肘碰左小腿內側肌肉，過程中不要塌腰，動作共做40下。
椅子瘦腹運動10：直腿離地向上
將雙手扶在椅子兩側，上身微微向後傾，雙腿往前伸直離地，接著直腿向上抬，再回到原本位置，過程中都不要碰到地板，用腹部核心發力，動作共做20個。
圖片來源：IG＠coffeesweat_
這套瘦腹運動真的不用太多空間，也不需要離開椅子，只是過程中請記得持續收緊腹部、用核心發力，才會有更好的效果，這下可就沒有藉口說家裡沒地方運動了吧！在追劇耍廢的同時，可以稍微讓身體運動一下，總比完全不動，讓肚子的肥肉越來越團結的好！只要每天投資15分鐘養成運動的習慣，並且持之以恆的動下去，想要擁有馬甲線也不會再是夢想，就從現在開始動起來吧！
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