現代人因長期久坐，又缺乏運動習慣，造成臀部不緊實而容易鬆垮，也會有屁股越坐越大的視覺感，如果想阻止屁屁「向外發展」，請立即起身動起來，每天投資一點時間在「臀部運動」上，持之以恆的堅持訓練，你也可以擁有美好的翹臀曲線！
圖片來源：IG＠momomi__official
Momomi是來自日本的超火紅健身YouTuber，有著溫柔美貌的她，時常和大家分享自己的瘦身運動及飲食菜單，YouTube頻道更是有破百萬的訂閱數，可見累積的人氣非常可觀，最近她也公開了2022年「強化版」的瘦臀部運動菜單，每天只需要4分鐘，動作非常簡單好上手，大家趕快往下學起來吧！
瘦臀訓練運動１：消防栓式
Step１：瑜伽墊上呈四點跪姿，手臂在肩膀下方，讓手臂和大腿都垂直於地面。
Step２：將右腿往右側抬起，接著再將右腿落下，左腿維持不動。
Step３：過程中請不要塌腰，左右腿動作輪替，請各做30秒。
瘦臀訓練運動２：單腿向後畫圓
Step１：一樣呈四點跪姿，右腿向後伸直。
Step２：右腿平行於地面，向後如畫圓一般向內旋轉，左腿維持不動。
Step３：過程中請注意不要重心傾斜，左右腿動作輪替，請各做30秒。
瘦臀訓練運動３：橋式單腿上抬
Step１：躺臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手自然放於臀部兩側。
Step２：先將臀部上抬，做橋式的動作，接著將單腿輪流屈膝上抬。
Step３：記得讓肩膀、骨盆和膝蓋呈一條直線，動作做30秒。
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瘦臀訓練運動４：橋式單腿上提
Step１：一樣呈橋式的動作，單腿向上伸直。
Step２：將伸直的單腿，不斷向上提，用核心發力。
Step３：過程中別讓腰部彎曲，左右腿輪流動作，各做30秒。
瘦臀訓練運動５：橋式踮腳尖開合
圖片來源：YT＠Momomi
Step１：呈橋式的動作，雙手自然放於兩側。
Step２：將後腳跟向上抬起、踮起腳尖，接著讓膝蓋做開合動作。
Step３：過程中請保持腹部發力，膝蓋和肩膀要呈一直線，動作做30秒。
圖片來源：IG＠euddeume_
Momomi也曾分享過自己也有失去動力的時候，那麼就先從「有運動」開始，慢慢的讓自己養成習慣後，就不會那麼抗拒了。各位朋友們，千萬別再讓屁屁「自由發展」下去了，趕快將這個簡單的瘦臀運動學起來，每天堅持的做下去，總有一天會練出性感的蜜桃俏臀！
封面圖片來源：IG＠euddeume_、YT＠Momomi
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