如果小腿比例不好，穿上緊身褲就像在灌香腸，看起來不僅腿短，還顯胖！如果想擁用有纖細的長腿腿型，是需要花時間投資的，這次就來分享，來自荷蘭的27歲超模Nina Dapper，平常的私房7招「瘦小腿動作」，跟著她一起雕塑美腿吧！
圖片來源：IG@ninadapper
來自荷蘭的超模Nina Dapper，身高擁有181公分，還擁有一雙逆天的超美長腿，但腿不是長就好看，她還有一雙勻稱的完美腿型，連超模都在靠日常運動維持美腿了，沒有天生長腿的我們怎麼能不努力呢！只要腿型好看，在視覺上也是能有大長腿的效果，快跟著Nina Dapper的7招維持美腿動作，只要每天花8分鐘，持之以恆的運動，再粗的蘿蔔腿也能跟它說再見！
瘦小腿動作1：低弓箭步拉腿
Stpe1：左腿呈現低弓箭步，右小腿向後伸直貼地。
Step2：將身體向上往後坐、直到臀部碰到右腳跟，左腿伸直。
Step3：單側做40秒為一組動作，左右側各做1組。
瘦小腿動作2：坐姿腳尖畫圈
Stpe1：將背挺直雙腿貼地坐直，繃緊腳趾，壓腳尖，向外不斷畫圈。
Step2：單圈做40秒為一組動作，內外各做1組。
瘦小腿動作3：坐姿內外開合按摩
Stpe1：維持跟上一步相同的姿勢，用雙手大拇指輕輕像外按摩小腿。
Stpe2：按摩同時，將腿持續內外開合動作，維持40秒。
瘦小腿動作4：下犬式墊腳尖
Stpe1：將手掌平撐在地面，腳尖與腳後跟貼地，臀部翹起背打直撐起，呈現下犬姿勢。
Step2：接著慢慢將腳尖踮起，腳後跟離地，重複來回動作40秒。
瘦小腿動作5：下犬式交替彎腿
Stpe1：維持下犬式動作，膝蓋微彎，右腳尖踮起，腳後跟離地，再貼地。
Stpe2：接著再換左腳重複相同動作。
Stpe2：兩腳輪流交替動作，做一組，持續40秒。
瘦小腿動作6：屈膝拉筋
Stpe1：以盤腿坐姿，將右腿屈膝，腳掌朝向左大腿根部，左腿向前伸直。
Stpe2：將雙手拉向左腳尖，定格維持動作拉筋。
Stpe3：單側做40秒為一組動作，左右側各做1組。
瘦小腿動作7：弓箭站拉筋
Stpe1：將左腿屈膝，向身體前站一步，右腿向後拉直，呈現弓箭步站姿，
Stpe2：背部挺直，雙手叉腰，微微感覺到後腿有拉筋感。
Stpe3：單側做40秒為一組動作，左右側各做1組。
圖片來源：IG@ninadapper
做完以上動作後會感覺到我們的小腿肌肉有被放鬆、緊實的感覺，簡單就能完成的瘦腿動作，完全不需要任何技巧，連懶人都可以邊看劇邊完成，只要每天持之以恆花上８分鐘運動，不管是再難拔起的蘿蔔腿都能慢慢地悄悄被改善，也提醒大家依照自身的身體狀況來做，不要硬拉，以免會受傷，先做對姿勢，再養成習慣，擁有女團腿再也不是夢，快跟著一起練吧！
封面圖片來源：IG@ninadapper
